Optimalni dnevni unos vode koji treba piti da bi bio zdrav

Koliko vode treba piti dnevno

Članak ažuriran 20. septembra, 2022.

dejan čorba Kreator članka Dejan Čorba.

Koliko vode treba piti dnevno

Optimalni dnevni unos vode zavisi od tvoje težine i aktivnosti kojima se baviš u toku dana. Mit da dnevno treba popiti najmanje 8 čaša (1,9 litara) vode, bez kofeina i alkoholnih pića, je prilično raširen, ali još uvek bezdovoljno naučnih dokaza koji ga opravdavaju. Koliko litara vode treba piti dnevno ? Optimalni dnevni unos je od 1.5-2 litre tečnosti ili 30 grama vode po kilogramu težine. Tablica ispod prikazuje koliko vode treba piti dnevno u odnosu na težinu. Ocenite članak, ostavite komentar.

Koliko vode treba piti dnevno tabela

Kada ne pijete dovoljno vode mogu da vam se jave posledice na telu kao što je suva kosa, suva koža, lomljivi nokti, celulit, perut, suve i ispucale usne.

Vaš organizam u proseku čini 60% vode, to je između 35 i 50 litara. Ovako visok procenat govori o njenom značaju i važnosti svakodnevne hidratacije. Tačan procenat vode u vašem organiznu zavisi od godina, ali i proporcije mišićnog prema masnom tkivu, jer mišići sadrže više vode nego masti.

Poznati uz pomoć ishrane 🥧 čuvaju zdravlje i vitalnost, pogledaj kako to uspevaju. Pridruži se u Viber zajednicu, klikni ovde.

Voda je bitna za izgradnju ćelija, za regulisanje temperature, detoksikaciju organizma, bitna je za varenje, neophodna je za biohemijske reakcije, podmazuje zglobove, pruža elastičnost i vlažnost koži. Voda održava bubrege, diže vaš nivo energije i ubrzava metabolizam.

Ako osluškujete svoje telo, reći će vam kada je žedno„, kaže Kortni Kips, sportski lekar, konsultant i glavni klinički predavač sportske medicine, vežbanja i zdravlja, i  direktorka medicine Blenhajmskog i Londonskog triatlona.

Mit o tome kako je već kasno ako osetite žeđ zasnovan je na pretpostavci da je žeđ nesavršen pokazatelj manjka tečnosti, ali zbog čega bi sve ostalo u telu bilo savršeno, a baš žeđ nesavršena? To je veoma dobro funkcionisalo hiljadama godina ljudske evolucije.

Kontrola hidratacije je jedna od najsofisticiranijih stvari koje smo razvili u evoluciji. „Imamo ogroman broj sofisticiranih tehnika koje koristimo za održavanje odgovarajuće hidratacije„, kaže Irvin Rozenburg, viši naučnik u Laboratoriji za neuronauku i starenje na Univerzitetu Tafts u Masačusetsu.

Kada vam se aktivira signal za žeđ, to automatski ne znači da treba da popijete neki kupovni sok, gazirani sok ili energetsko piće, budite toliko samodisciplinovani da popijete vodu, limunadu ili čaj.

Većina stručnjaka je saglasna da ne treba biti zabrinut zbog pijenja proizvoljne količine vode dnevno, naša tela nam šalju signal kada smo žedni, baš kao što to čine i kada smo gladni ili umorni. U zdravom telu, mozak otkriva kada telo postaje dehidrirano i pokreće osećaj žeđi da bi se podstaklo uzimanje tečnosti. Jedina korist unošenja više vode nego što vam je potrebno, biće potrošene kalorije češće trčeći do toaleta.

U određenim situacijama uzimajte više vode od optimalnih količina

 

  • Tokom fizičkih aktivnosti i vrućina, pojačano je znojenje, disanje je dublje i brže, temperatura tela raste. Kada ste izloženi ovim faktorima trebate uzimati i veće količine vode od optimalnih
  • Kod povraćanja, dijareja i dehidratacije mora se korigovati gubitak tečnosti i samim tim povećati njen unos, kako bi se funkcija organizma što pre vratila u normalu
  • Starenjem metabolizam usporava, pa je potrebno unošenje veće količine tečnosti
  • Ishrana bogata solima i dijetetskim vlaknima zahteva unosenje vode u većim količinama

Pravilna hidratacija zavisi od izbora napitka

Prirodni sokovi od povrća i voća, čajevi bez šećera su dobar izvor vode, vitamina i minerala, za razliku od alkoholnih pića i gaziranih sokova koji predstavljaju najlošiji vid nadoknade tečnosti. Tokom dana ne pijemo samo vodu. Tu su i čajevi, kafe, sokovi, mleko i sve to se računa kada je dnevni unos tečnosti u pitanju.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Voda je ipak najbolji izbor kada unosite tečnost, mimo hrane koju unosimo. Iako i sa vodom može da se pretera, to je relativno redak slučaj.

Sportski napici imaju više minerala nego što bi vam moglo biti potrebno, kao i neke mineralne vode. Većina naših mineralnih voda je prebogata natrijumom, koji može da poveća rizik od kardiovaskularnih bolesti, dovodi do povećanja pritiska i stvaranja kamena u bubrezima. Ako već imate problema sa kamenom u bubregu ili bešici, pogledajte ovaj biljni preparat za topljnje kamena u bubregu i bešici. Za zdrave osobe ne postoje nikakva ograničenja kada su u pitanju mineralne vode i soli koje one sadrže, ali se ne savetuje konstantna konzumacija jedne te iste vrste mineralne vode.

Ako imate predispoziciju za stvaranje kamenca u organizmu treba da izbegavate mineralne vode, a da uzimate negazirane alkalne vode. Ako imate kamen u bubregu treba da izbegavate vodu koja sadrži visok nivo natrijuma, jer on pospešuje stvaranje kamena u bubregu. Savetuje se da pijete vodu koja sadrži magnezijum, koji sprečava stvaranje kamenca.

Energetski napici sadrže mnogo kofeina koji u preteranim količinama nije poželjan. O kupovnim sokovima, gaziranim napicima sa mnogo kalorija i šećera da i ne govorimo. Gazirana pića sa 0% šećera isto tako nisu najbolje rešenje. Kada govorimo o unosu tečnosti govorimo uglavnom o vodi.

Vremena se menjaju

Samo oni „svedeni na poslednju fazu siromaštva zadovoljavaju žeđ vodom„, govorio je Vinsent Prisnic, osnivač hidropatije, inače poznate kao „lečenje vodom„. Mnogi ljudi nikada nisu popili više od pola litre obične vode u jednom cugu, tvrdio je Prisnic u 19. veku.

Vremena se menjaju. Odrasli u Velikoj Britaniji danas troše više vode nego proteklih godina, dok je u Americi prodaja flaširane vode nedavno nadmašila prodaju gaziranih pića.

Bombardovali su nas porukama koje govore da je ispijanje litara vode tajna dobrog zdravlja, energije i sjajne kože i da ćemo izgubiti kilograme i izbeći rak. Putnici u londonskoj podzemnoj železnici podstiču se da nose flaše sa vodom, učenicima u školama se savetuje da ponesu vodu na predavanjima , a malo koji kancelarijski sastanak može započeti bez ogromnog bokala vode koji se nalazi na sredini stola.

 

Vremena se ne menjaju

Pored sve tehnologije prerade vode i danas kada ljudi u Srbiji odvrnu česmu, iz nje će poteći kancerogena voda, pokazalo je istraživanje Balkanske istraživačke novinske mreže (BIRN).

Najveći problemi su u Vojvodini gde više od 653.000 ljudi koristi kancerogenu vodu iz vodovoda. Oko 173.000 ljudi u istočnoj Hrvatskoj i 100.000 u južnoj Mađarskoj izloženo je količinama arsena iznad dozvoljenih limita, piše u istraživanju BIRN-a.

Uticaj unosa tečnosti na telo

Na jednom multidisciplinarnom sastanku eksperata rapravljalo se o uticaju količine unosa tečnosti na prevenciju stvaranja kamenaca i infekcija mokraćnog trakta.

Bubrežni kamenci
Pojačan unos tečnosti smanjuje rizik od ponovnog nastanka kamenaca izbegavanjem stvaranja koncentrovane mokraće. Borghi i saradnici su pokazali da se ovaj rizik smanjuje za 50% sa unosom više od 2 litra tečnosti dnevno. Međutim, kada je u pitanju prevencija stvaranja prvog kamenca u bubregu podaci iz studija su još uvek nekonzistentni.

Urinarne infekcije
Postoje neki dokazi da je nedovoljan unos tečnosti udružen sa nastankom urinarnih infekcija. S druge strane, pojačan unos tečnosti dovodi do rastvaranja bakterija u urinu, ispiranja sluznice mokraćnih kanala te smanjenja gustine i kiselosti mokraće sa posledičnim smanjenjem adhezije (lepljenja) bakterija na sluznice mokraćnih kanala. Međutim, sve ovo još uvek nije potvrđeno u eksperimentalnim i kliničkim studijama.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Zaključak je, kada ste žedni, popijte čašu vode.

Najčitaniji članak navike u ishrani Novaka Djokovića 🎾

Ocenite članak, ostavite komentar ⬇️

guest
Ocenite članak zvezdicom
0 Komentara
Inline Feedbacks
View all comments