2 deo. 3 fore kako smanjiti unos šećera učinićete te zdravijim, lepšim i srećnijim

3-fore-za-smanjivanje-unosa-secera

Proverene činjenice ✪ Kavanali – pruža posetiocima korisne informacije u širokom spektru zdravstvenih stanja i životnih situacija.

Kako smanjiti šećer u krvi

2 deo. *** ( pogledaj prvi deo – Osnove o šećeru i iluzija dobrog osećaja )

Prva fora    # Promeni zonu komfora
Druga fora # Postani ratnik Amazona
Treća fora  # Kasica prasica

Ocenite članak, ostavite komentar.

Pogledajte članak, najbitnije razlike između alergije i prehlade.

ad dija 500x420 1

Prva fora 1# Promeni zonu komfora

Smanjivanje ili izbacivanje šećera sigurno ćete gurnuti iz tvoje zone komfora. To je zona u kojoj si navikao da budeš, možda ti i ne prija u njoj ali se osećaš bezbedno. Izlazak iz te zone za mnoge ljude predstavlja stres jer treba da zakorače u nešto nepoznato. Ako stisneš zube i preživiš taj nalet panike od nepoznatog, zakoračićeš u zonu razvoja. Posle svake oluje zasija sunce, tako je i u ovom slučaju.

zona-komfora

Zona komfora: tu se osećaš bezbedno iako ti nije dobro
Zona straha: manjak samopouzdanja, izgovori, uticaj tuđeg mišljenja
Zona učenja: suočavanje sa izazovima, sticanje novih veština, širenje zone komfora
Zona rasta: pronalaženje svrhe, ispunjen život, ispunjeni stari i postavljeni novi ciljevi

Skidanje sa šećera slično je kao skidanje sa droge. Ne tako drastično, ali nuspojava ima. Ako odjednom prestaneš da unosiš šećer, a pre toga si se davio u njemu, tvoje telo će reagovaće veoma burno. Par dana očekuj nervozu, glavobolju, loše raspoloženje, umor i pospanost. Kada sam smanjio šećer mojoj ženi, ona je sutradan skoro ceo dan preležala u krevetu jer je bila pospana i bez energije.

Sutradan se stabilizovala i sada ima minimalnu želji i potrebu za slatkim. Žali se da na poslu svi jedu čokoladu i grickalice i da njoj nekada dođe da uzme ali se zaustavi i posle par minuta je prođe želja. Volja i motivacija su ključni za uspeh.

Promeni-zonu-komfora

Bolje je postepeno izbacivati šećer. Ako si do sada jeo jednu čokoladu dnevno, pojedi samo pola, pa smanji na par kockica. Meni Milka od 100gr može da traje nedelju dana, dok sam viđao da ljudi za 10 minuta pojedu veliku Milku od 300 gr, to je brutalno !

Ako zaslađuješ kafu šećerom, postepeno smanjuj dozu dok ga skroz ne izbaciš. Ako baš ne možeš da piješ gorku kafu, koristi fruktozu ili žuti šećer od trske jer je to mnogo zdravije od zaslađivača. Da ne pomisliš da postoji “zdravi“ šećer, šećer je šećer kako god da se zove. Razlika je samo u “dodacima“ koji idu uz neki šećer ( uz beli rafinisani nedobijaš nikakve dodatke, uz braon šećer iz trske dobijaš i minerale ).

Kompanije kriju šećer pod mnogim nazivima, pa čak i ako na proizvodu ne piše “šećer“ to ne znači da nije maskiran pod drugim imenom poput maltodekstrin, muscovado, dekstran, etil maltol, melasa, fruktoza, dekstroza, sukroza, glukoza, maltoza, hidrolizirani škrob i kukuruzni sirup. Gde god vidiš neki sirup, na primer voćni sirup, javorov sirup, itd, budi siguran da je pun šećera. Kečap i kiselo mleko ima šećera !

Samo zato što na keksu piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su zdrave i da ih možeš jesti bez griže savesti. Oni i dalje sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budi oprezan i umeren. Čitaj nutri-tablice na proizvodu. Stavka: ugljeni hidrati, stavka: šećeri.

secer-coca-cola

Na primer onaj “ledeni čaj“ po radnjama, to sjajno osveženje za vruće letnje dane je super ali da li si znao da samo jedna čaša ovog napitka sadrži čak 22 grama šećera, što je oko 5 kafenih kašika čistog rafinisnog šećera. Hmmm, kakva tečna poslastica !

Po navodima WebMD, American Heart Association preporučuje dnevne doze unosa šećera

  • Mlađi fiziči aktivni muškarci do 18 kafenih kašika ( 90 gr šećera)
  • Većina spada u starije muškarce koji nemaju povećanu fizičku aktivnost, do 9 kafenih kafika ( 45 gr šećera )
  • Fizički aktivne žene do 5 kafenih kafika ( 25 gr šećera )
  • Većina spada u starije žene koje nemaju povećanu fizičku aktivnost, do 3 kafene kašike ( 15 gr šećera )

Drugo istraživanje upućuje da je 28 gr šećera za žene i 36 gr za muškarce dovoljna dnevna doza.

Različita istraživanja daju različite zaključke, zbog toga igraj na sigurno i smanji šećer. Popij samo jednu limenku Coca-Cole ili Pepsija ( 36 gr šećera ) i već si na granici da pređeš preporučene dnevne doze šećera. Zapravo, mnogo namirnica koje svaki dan konzumiraš svakodnevno su prepune rafinisanog šećera.

Na blogu Harvard Univerziteta namenjenom za zdravlje ( The Harvard University Health Blog ) objavljeno je istraživanje koje je trajalo čak 15 godina, u kojem se analizirao uticaj unosa šećera na nastanak srčanih oboljenja. Osobe koje su unosile 25% ili više kalorija iz šećera su imale 2 puta veće šanse da obole od neke vrste srčanog oboljenja, u poređenju sa osobama koje su unosili 10% kalorija iz šećera. Nezavisno od pola, starosti, fizičke aktivnosti i telesne težine.

Veoma zastrašujuća statistika !

💯Čestitamo ✨ ti si srećni posetilac sajta ! Osvojio si pozivnicu za privatnu zajednicu na Viberu

Druga fora 2# Postani ratnik Amazona

Kada kročiš na put skidanja sa šećera, izlaziš iz zone komfora i postaješ ratnik. Postaješ ratnik Amazona, najveće šume na planeti, pune života i sreće. Kao što Amazon uništavaju požari od ljudske ruke radi pohlepe za novcem, tako i tvoje zdravlje uništava šećer od ljudske ruke radi pohlepe za novcem.

Znam da je teško kada si sam u ovome, niko te nerazume, tvoje okruženje te stiska kada počneš da se ponašaš drugačije. Na proslavama svi ti guraju tanjire sa tortom, da neuvrediš domaćina pojedeš pun tanjir torte (maslac i šećer). Budi jak, pojedi jedno malo parče torte, pij kiselu ili vodu i biće sve u redu.

Kada kreneš sa korekcijama u ishrani i vežbanjem, tada je pomoć i motivacija jako bitna, i baš zbog toga personalni treneri i nutricionisti imaju pune ruke posla.

Nije to nikakva raketna nauka, već ti treba osoba koja će te gurati napred kada ti posustaneš. Ako nemaš nikoga, ne očajavaj, kreni po malo i uvek imaj cilj. Slikaj celo telo na početnu i kraju meseca, meri trežinu na početku i kraju  meseca, uradi analizu krvi na početku i kraju meseca. Pre-i-posle rezultati će ti dati vetar u leđa da nastaviš dalje. Ako se desi da stagniraš i nenapreduješ, ne očajavaj već mirno sedi i razmisli u čemu grešiš (ishrana, vežbanje, odmor, stres )

YouTube je pun motivacionih videa i odlične motivacione muzike. Tvoje samopouzdanje skočiće do krova kada drugi budu komentarisali kako dobro izgledaš, kako si pun energije i ideš sa osmehom na licu. Ako bude zavidnih, a biće ih, to je dobar znak jer su promene postale vidljive.

Izbegavaj pekare, potrudi se da kuvaš ili bar da pripremaš svoje obroke. Na taj način moći ćeš kontrolisati količinu šećera u jelu.

Ne preskači doručak. To većina radi, ponekad i ja to radim, a nebi trebalo. Svi odmah zapale cigaru, idu u wc i popiju kafu, a doručak ostaje za neki drugi put. Kada ujutru pojedeš obilan doručak, nivo insulina će mnogo duže ostati u normali, nećeš brzo ogladneti i neće ti se stvarati kriza za slatkim.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Nivo šećera u krvi ujutru pre doručka na prazan stomak, ne bi trebalo da iznosi više od 7,0 mmol/L ( između 3,5 i 6.5 ) , a koncetracija šećera u krvi u bilo koje doba dana, bez obzira na uzimanje hrane, ne sme da pređe 11,1 mmol/l.

Što se tiče povećane koncetracije šećera u krvi, radi prevencije i smanjivanja predlažemo ti predloge kako najlakše a najprirodnije kontrolisati koncentraciju šećera u krvi i time sprečiš i druge zdravstvene probleme.

  • Doručkuj, Doručkuj, Doručkuj. Kada imaš obilan i hranjiv doručak to je najbolji način za početak dana. Pekare zaboravi. Koliko puta si preskočilo doručak i toku dana seo i pojeo obilan obrok dok si u međuvremenu stalno nešto grickao da bi se dopunio šećernom dozom kako bi laške pregurao dan.Opet se ponavljamo ali da ponovimo, tvojim ustima treba da omogućiš oporavak od stalnog žvakanja.
  • Doručkuj pametnije. Svaki profesionalni kuvar će ti skrenuti pažnju na opasno velike količine šećera u nekim žitaricama za doručak ( čitaj nutri tablice na proizvodu ), jer neke sadrže i do 30% šećera.Zameni namirnice sa niskim nivom šećera ili bez dodanog šećera i to će imati veliki uticaj na zdravlje tvojih zuba i uopšte zdravlje. Dobro se najesti za vreme doručka je pametan način da izbegneš skokove šećera jer će ti potreba za brzom hranom i gricalicama biti monogo manja.
  • Jaja su namirnica na lošem glasu zbog malo veće količine holesterola koji sadrže, ali se ispostavilo da holesterol u jajima ne škodi ljudima sa dijabetom tipa II. Jaja su bogata proteinima i njihov glikemijski indeks je 0, te su odlična namirnica za osobe sa predijabetesom, ili dijabetesom. Kada ih jedeš ne povećavaš nivo šećera u krvi, a pošto su bogata proteinima utiču na sitost te možeš imati manju potrebu za hranom koja je bogata ugljenim hidratima i šećerima. Tvrdo kuvano jaje može biti odlična užina ili doručak.
ad dija 500x420 1

Treća fora 3# Kasica prasica

Opšte pravilo u narodu da je “zdrava“ ishrana skuplja od obične, svakodnevne ishrane. Ako se pogleda malo detaljnije baš je obrnuto. Ako se izuzme iz priče dogoročno narušavanje zdravlja koje će se posle održavati sa lekovima, terapijama ili teškim životom jer se nema para za lekove. Većini ljudi to je sve previše daleko i o tome uopšte nerazmišlja jer nam trenutni problemi previše odvlače pažnju i živimo od-danas-do-sutra. Zato ćemo se u nastavku fokusirati na dnevnu ishranu i da li se je zaista skuplja zdravija ishrana.

kasica-prasica

Ako imaš dvorište ili terasu uvek možeš da gajis voje povrće kao što je paradajz, paprika, salata. To ti neće zadovoljiti godišnje potrebe za povrćem, malo će ti pomoći sa novcem ( sopstvena proizvodnja je najjeftinija proizvodnja ), a najveću korist ćeš imati jedući zdravu hranu ( osetićeš pravi ukus paradajza koji si sam uzgajao, neporcenjivo ). Ako do sada nikada nisi uzgajao ni jednu biljku, predlažem ti da nađeš jednu staru veću saksiju i posadiš paradajz ili papriku. Uživaćeš, veruj mi.

Financije, eh te finasije. Jeftino je kupovati i hraniti se po pekarama ali i najopasnije, jer belo brašno, zasićene masti i šećeri će te dotući sa velikim masnim stomakom, stalnim variranjem šećera u krvi i tromosti.

Za doručak 3 jaja, beli/žuti sir i salata, malo hleba i pojeo si kraljevski doručak. Nije skup, komplikovam a pun je proteina. Većina neće to da radi jer nema vremena da ga spremi, stalno se žuri i pekare su pogodno rešenje.

Kupi one friteze koje peku sa vrelim vazduhom, stavi namirnice da se peku bez masti, uključiš tajmer i radiš nešto drugo dok se ručak sam sprema. Izbaci grickalice jer one mogu da ti otkinu deo novca koji možeš da potrošiš na sireve, meso i povrće.

Treba imati izbalansirane obroke sa dovoljnom količinom proteina ( oko 2 gr po 1 kg mase ). Pokušaj da zameniš slatkiše i grickalice sa proteinskim suplementima ( Whey protein ).

Niko ne obraća pažnju koliko proteina unosi tokom dana. Svako ima drugačiji makronutijentski profil i kalorijske potrebe pa većina nas ne zadovoljava sve potrebe za makronutrijentima tokom dana. Nedostatak određenih makronutrijenata ( proteini, nezasićene masti, ugljeni hidrati ) se manifestuje u osećaju gladi, a to je momenat kada kreneš po slatkiše i grickalice. To nije rešenje, pokušaj da smanjite unos kalorija iz ugljenih hidrata i povećate unos kalorija iz proteina.

U istraživanju objavljenom od strane Nutrition & Metabolism, Dr. Marz C Gannon proučavala je metaboličke efekte obroka sa povećanom količinom proteina u odnosu na obične obroke. Otkriveno je da visoko proteinski obroci smanjuju šećer u krvi kod osoba sa dijabetesom i poboljšava kontrolu glukoze. Postoji nekoliko istraživanja na temu proteina i uticaja na šećera u organizmu, ovo je samo jedan primer. Zaključak nije da sada apsolutno svaki obrok bude prepun proteina već da obratiš pažnju na to koliko zapravo proteina unosiš tokom dana. Kada primetiš da je to mali nivo, onda pokušaj da nadoknadiš sa većim unosom mesa, jaja, sira, ili sa suplementima proteina.

Proteini pomažu tvom telu da se obnovi, a sem toga proteini ne utiču na povećanje nivoa šećera u krvi, pa su zbog toga dobar izbor kao hrana. Pošto proteini povećavaju sitost, jedi ribu ( losos, pastrmka, skuša, tuna, mada su i naše domaće ribe sasvim dobre ) koja sadrži zdrave masti, smanji hleb, pirinač, testenine.

Ali kako da navikneš tvoj mozak i organizam da smanji želju za šećerom ?

Preporuke i strategije kako smanjiti unos šećera. Ne moraš svega da se pridržavaš, odaberi tri stavke i pokušaj da ih poštuješ nedelju dana. Da nebi zaboravio čim ugasiš ovu web stranicu, napiši na papir te tri stavke i okači na zid, na frižider, pored ogledala ili neko vidno mesto.

* Smanji unos alkohola. Kao i sa cigarama ovo je teško ali pokušaj. Alkoholna pića sadrže mnogo šećera, pogotovo likeri i rakije. A kada se mešaju sa sokovima, prave pravu slatku bombu za tvoj organizam. Vino sadrži najmanji procenat šećera, tako da je najbolja opcija, ali ne treba preterivati ni u njemu.

* Fizička aktivnost je veoma bitna. Adrenalin će zameniti osećaj koji šećer stvara u tvom organizmu. To i ne mora da bude naporna fizička aktivnost, hodanje ili Taj-ći je sasvim dovoljno da pokreneš metabolizam.

Prevelike količine šećera mogu da prouzrokuju inzulinsku rezistenciju. Organizam i dalje proizvodi inzulin, međutim ćelije u organizmu postaju rezistentne ( otporne ) na inzulin i nisu u stanju da ga iskorite pa to dovodi do povećanog nivoa šećera u krvi. Kada uneseš šećer, hormon inzulin „ubacuje“ šećer iz krvotoka u ćelije mišića i jetru, a višak u salo.
Kada imaš inzulinsku rezistenciju, tvoje ćelije ne prepoznaju inzulin, što takođe dovodi do još veće proizvodnje inzulina od strane pankreasa. Rezistencija na inzulin je uglavnom jedan od prvih znakova da postoji povećana opasnost od nastanka Dijabetesa tipa 2. Dobra vest je da vežbanjem povećavaš osetljivost na inzulin, što znači da ako redovno vežbaš telo će proizvesti manje inzulina. Postoji mnogo istraživanja koja povezuju uticaj povećane fizičke aktivnosti na metabolizmom šećera, uključujući neka istraživanja koja su vezana za uticaj vežbanja na glukozne transportere (GLUT4).

Poboljšaj metabolizam vežbanjem. Izdvoj dva do četiri puta nedeljno po pola sata do 1h. 

  • Kardio vežbe ( trčanje, brzo hodanje ) par puta nedeljno sa intenzitetom od 55% do 85% od maksimalnog opterećenja srca
  • Dijabetičari bi uvek trebali sa sobom da nose neki oblik glukoze koja se brzo absorbuje (  dekstroza )
  • Trening snage sa slabim ili srednjim intenzitetom par puta nedeljno ( 12-20 ponavljanja sa 2-3 seta )

* Začini umesto šećera. Ako voliš začinjenu hranu, pusti maštu na volju, probaj nove začine i otkrij koji začini će ti prijati umesto da koristiš šećer. Da li si ikada probao muskantni oraščić, cimet ili vanilu u kafi ? Začini daju mnogo jači ukus hrani nego zaslađivači i šećeri. Zato su začini odlična alternativa i dodatak mnogim jelima pa čak i napicima.
Sa ovim začinima neće pogrešiti.

  • Cimet ima sladak ukus. Smanjuje gorčinu hrane i kafe, odlino ide uz voće i povrće. Cimet nije samo začin lepe arome, već učestvuje u smanjenju šećera u krvi
  • Vanila ima veoma jak i prijatan miris. Većinom se koristi u sladoledima a možeš je koristite kada praviš kolače, peciva i staviti mlečne proizvode da dobiješ prirodnu slatku aromu i ukus
  • Crvena paprika začin koji ima sjajan ukus
  • Karanfilčići su slatki i aromatični. Sjajno idu uz pite, voće, meso i luk
  • Oraščići su sladak začin malo gorčeg ukusa, idu uz vruće napitke kao što je kafa, čaj. Ide uz peciva, supe i čorbe.

Jedi voće“, kao što bi moja baka govorila, bog da joj dušu prosti. Voće je uglavnom dovoljno slatko samo po sebi tako da će drastično smanjiti potrebu za unosom rafinisanog šećera. Voće je bogato šećerima pa je Hufington post intervjuisao naučnika za hranu Joy Dubost R.D. i ona je navela da organizam drugačije reaguje na rafinisani šećer i šećer iz voća. Šećer u voću je fruktoza i razgrađuje se u jetri a ne u stomaku. Saharoza ( beli šećer ) se sastoji od fruktoze (50%) i od glukoze (50%). Glukozni deo se razgradjuje u stomaku što zahteva lučenje inzulina iz pankreasa.

Šećer koji se nalazi u voću ne prouzrokuje velike inzulinske reakcije kao što to prouzrokuje rafinisani šećer i saharoza. Inzulinske oscilacije mogu biti sprečene konzumiranjem voća jer sadrže mnogo vlakana i sporije se vare. Ovo daje više vremena organizmu da efikasnije metabolizuje kalorije i šećer. Voće je dar prirode koje sadrži sve neophodne nutrijente u optimalnim količinama. Zameni kolače i konditorske proizvode sa voćem. Mnogi nejedu voće, pa kad ih udari kriza zdravlja kupe 10 kila jabuka i sve pojedu za dva dana, tako živeći u iluziji da su rešili problem i mogu da se vrate na staro. Budi dosledan da bi imao rezultate, jedna jabuka dnevno da se zasladiš i tako do penzije.

* Pij vode, prave vode a ne napitke. Hidratacija je bitna za zdravlje jer pomaže u održavanju normalnog nivo šećera u krvi. Optimalni dnevni unos vode koji treba piti da bi bio zdrav. Voda pomaže bubrezima u izlučivanju viška šećera iz krvi putem mokraće. Jedna opservaciona studija je čak pokazala da ljudi koji unose više vode, imaju manji rizik od razvoja dijabetesa.

Treba imati na umu da je najbolje uzimati vodu i nekalorična pića, jer zaslađena pića mogu imati suprotan efekat, povećavajući nivo šećera u krvi, mogu da utiču na povećanje težine i razvitak dijabetesa tipa II. Voda sa ukusom voća u radnjama je puna šećera, pravi sam aromatizovanu vodu ubacivanje komadića voća u nju i ostavi preko noći u frižideru. Iscedi narandžu, jednostavno zar ne !

ad dija 500x420 1

Kada se radi o zubima, svi pomisle na skupe zubere, s’toga vodi računa koliko šećera jedeš i koliko često ga uzimaš. Prema istraživanjima potrebno je sat vremena da se usta vrate u neutralno stanje nakon jela ili pića, a svaki put kada uzmeš još jedan zalogaj, taj proces počinje ispočetka. Ako imaš napad za slatkim, uzmi to uz obrok i dozvoli ustima da se oporave.

Tvoj čokoladni preliev na Cappuccinu ili Caffe Latte sa dodatkom šlaga je ukusan i natovaren šećerom. Ako ti treba kofein, uzmi ga u vreme obroka ili se drži Espressa. Urađena je studija koja je potvrdila da kafa takođe može pomoći u regulaciji šećera. Ispijanjem jedne šolje kafe smanjujete rizik od dobijanja dijabetesa za 10%. Ono što treba izbegavati kod kafe je njeno zaslađivanje ( šećerom ili zaslađivačima ) ili dodavanje mleka.

Moćni međuobrok ili narodski “užina“. 10 sati ujutru i proradio ti je nagon da nešto pojedeš ( pao šećer pa da se dopuniš ). Ručak je još daleko i kriza stigla. Elegantno zaobiđi čokolade, kekse i uzmi šaku koštunjavog voća. To će ti dati potrebnu energiju da te smiri.

hemoroidi

Opšte je poznato da kvantitet ali i kvalitet sna pruža bolje zdravlje. Takođe, kvalitetan san utiče i na nivo šećera u krvi.
Jer manje kvalitetnog sna utiče na povećan apetit, a samim tim i na gojaznost koju često prati povećanje šećera u krvi.

Stres može uticati na nivo šećera u krvi. Kad si u stresu onda je povećano lučenje glukagona ( hormon iz pankreasa koji se proizvodi kada koncetracija šećera u krvi opada, zato se zove i hiperglikemijski hormon. Ovaj hormon ima mnoge funkcije koje su upravo suprotne funkcijama Insulina ) i kortizola ( hormona stresa, može da bude „okidač” za niz zdravstvenih nevolja, uključujući gojaznost i srčane bolesti, povećajte unos kalcijuma, magnezijuma i cinka ), koji prouzrokuje povećan nivo šećera u krvi. Jedna studija na studentima je pokazala da vežbanje i relaksacija mogu uticati na smanjenje stresa, a samim tim i na lučenje glukagona i kortizola pa posledično na novo šećera u krvi. Zato nemoj da si lenj pa 5 minuta odradi relaks vežbe, kao što je joga, meditacija ili taj-ći. Dokazano je da ovakve vežbe imaju pozitivan učinak kod hroničnih dijabetičara.

Najčitaniji članak besplatni domaći tv kanali za android TV i mobilni Kavanali

Manje kilograma, lakši život. Nije nikakva novina da telesna težina u odnosu na visinu, poboljšava čovekovo celokupno zdravlje. Generalno ide, muškarci visina minus 100, žene visina minus 110. Težina je usko povezana sa oboljevanjem od šećerne bolesti. Dokazano je da smanjenje težine za samo 7%, smanjuje mogućnost oboljevanja od dijabeta za čak 58%, ovo ima bolje dejstvo nego sami lekovi. Što se tiče parametara koji određuju gojaznost, kao najbitniji pokazao se onaj koji pokazuje vrednosti širine tvog struka. Mere od 88.9 cm širine struka kod žena, a 101.6 cm kod muškaraca povećavaju rizik od smanjene osetljivosti ćelija na insulin, povećane koncetracije šećera u krvi i naposletku od dijabeta tipa II. Ove mere su i značajnije od same telesne težine.

Manje jedi ali nemoj da gladuješ. Kontroliši porcije obroka merenjem težine porcija ( ovo niko neće da radi, osim ako se nesprema za Olimpijadu ), koristi manje tanjire i posude za hranom, čitajte nutri-tablice na ambalaži, vodi dnevnik ishrane ( ovo niko neće da radi, osim ako se nesprema za Olimpijadu ), jedi sporije i prati rezultate.

Vlakna iz hrane usporavaju razlaganje ugljenih hidrata kao i apsorpciju šećera iz creva u krv, što pomaže da rast šećera u krvi bude postepen. Za vlakna je dokazano da imaju uticaja u snižavanju šećera u krvi. Hranu bogatu vlaknima su voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice. Dnevna preporuka unosa vlakana za žene 25 grama, a za muškarce 38 grama.

Namirnica koje su bez masnoće ne znači i bez problema. Mnogi prehrambeni proizvodi se prodaju kao „zdrava alternativa“, ali ta tvrdnja na ambalaži govori samo deo priče. Često proizvodi kao što su jogurt bez masti i dalje sadrži šećer u obliku fruktoze ili rafiniranog šećera. Čitaj nutri tablice ( sastav ) na proizvodima.

Budimo iskreni, ne treba ti slatki desert i grickalica svaki dan. Postavi jednostavna pravila i desiće ti se dobre promene u životu. Ovo će te sigurno izbaciti iz tvoje komfor zone a većina ljudi to ne želi. Svaki put kada ti je nelagodno, ti si izvan svoje zone komfora a to je siguran znak da se razvijaš i napreduješ. Pravilo kao da ne jedeš u zadnji sat pre spavanja, izbegavaj da jedeš namirnice sa mnogo šećera, izbegavaj dodavanja šećera, i posle par nedelja videćeš i osetićeš rezultate u obliku manjka kilograma, više energije, boljeg sna.

Pogledajte članak, sigurna i lekovita biljka za srce, visok pritisak i začepljene krvne sudove a raste kao korov pored puta.

Preporuke i strategije kako smanjiti unos šećera. Ne moraš svega da se pridržavaš, odaberi tri stavke i pokušaj da ih poštuješ nedelju dana. Da nebi zaboravio čim ugasiš ovu web stranicu, napiši na papir te tri stavke i okači na zid, na frižider, pored ogledala ili neko vidno mesto.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Zaključak
* Šećer je štetan, u rangu je sa drogom
* Čitaj nutritivne tablice ( sastav proizvoda ) da vidiš koliko šećera ćeš pojesti
* Voljom, disciplinom i edukacijom možeš pobediti “šećernu zamku“ u koju smo svi upali
* Srećno !

Pogledaj  prvi deo – Osnove o šećeru i iluzija dobrog osećaja 

Ocenite članak, ostavite komentar ⬇️

guest
Ocenite članak od 1 do 5
Da li vam je članak pomogao ?
0 Komentara
Inline Feedbacks
View all comments