Članak ažuriran 13. апр, 2023.
[icegram campaigns=”25391″]
Kreator članka Dejan Čorba
Brze refleksi (reakcije) vam pomažu da budete hitri i efikasni kada je potrebno da odgovorite na različite situacije kao što su vožnja, vođenje razgovora ili sport. Brzi refleksi vam donose brojne koristi, i pomažu da na pravi način obradite informacije koje dobijate iz okruženja.
Ako Vam neko postavi pitanje na razgovoru za posao, on od Vas očekuje da odgovorite brzo i da date dobar odgovor. Brzina refleksa se može trenirati i poboljšati.
Sadržaj
✨ Preporučujemo članak, lekovi za smirenje na biljnoj bazi.
Proverite brzinu vaših refleksa, odnosno koliko su stari vaši refleksi. Kada test počne kliknete mišem ili na bilo koje dugme na tastaturi kada se pojavi znak STOP. Istraživanje je ustanovilo da ljudi koji su spavali prethodnu noć duže od osam sati da imaju najbrže reakcije, do 20% brže od ostalih ljudi, a 10% brže od redovnih vozača.
Brzina reakcije ( refleks ) predstavlja vreme koje vam je potrebno od trenutka kada spazite nešto do trenutka kada na taj stimulus odgovorite. To je vaša sposobnost da uočite, obradite i odgovorite na stimulus.
Poboljšajte vaše reflekse
Refleksi su mišićne reakcije izazvane nervnim signalom na spoljašnje okruženje. Na primer, ako primetite da lopta leti ka vašoj glavi, mozak će poslati signal vašoj ruci da blokira loptu pre nego što vas udari. Imati brze reflekse pomaže u sportu, vežbanju i svakodnevnim fizičkim aktivnostima poput prelaska ulice ili vožnje.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Neki ljudi su rođeni sa brzim refleksima, dok drugi moraju da vežbaju da bi postigli brže vreme odgovora na stimulans. Opisaćemo proverene tehnike sa kojima možete imati bolje reflekse.
Brzi refleksi vam mogu spasiti dan
Ako vozite i naiđete na pešački prelaz, vreme koje Vam je potrebno da zakočite i zaustavite auto je brzina reakcije. Ova kognitivna veština staje na put teškim saobraćajnim nesrećama i može nam spasiti život.
U boks meču ili fudbalskoj utakmici, vrlo je važno predvideti potez protivnika, kako bi brzo reagovali na pravi način. Drzi refleksi su ključni za pobedu.
Učenik na času fizičkog počinje da trči kada nastavnik da znak. Brzina reakcije je vreme koje protekne od trenutka kada je nastavnik dao znak do trenutka kada učenik počne da trči.
U zgradi ste i odjednom možete da osetite dim. Brzi refleksi vam skraćuju vreme koje je potrebno da pronađete najbliži aparat za gašenje požara nakon što ste utvrdili da je u pitanju požar.
Kada radnik obezbeđenja primeti sumnjivu situaciju, vreme koje mu je potrebno da odreaguje može biti jako važno za uspešno sprovedenu akciju. Ako, na primer, vidi da se odvija pljačka, brzina reakcije je vreme od trenutka kada vidi pljačku do trenutka kada reaguje da bi je sprečio.
Problemi koji Vam smanjuju brzinu refleksa
Neki faktori mogu negativno da utiču na brzinu refleksa i pažnje, kao što su umor ( kada ste pospani ), povišena temperatura, starost, kada se prejedete ili konzumirate alkohol, neke lekove ili drogu. Svi ovi faktori mogu negativno da utiču na otkrivanje stimulusa, na njegovu obradu i na odgovaranje na stimulus.
Brzina refleksa je veća kada se radi o audio ( zvuk ) stimulusu, nego kada je reč o vizuelnom ( da vidite ) stimulusu, jer za obradu audio stimulusa je potrebno manje vremena.
Bilo koji poremećaj koji utiče na percepciju, obradu podataka ili na probleme sa motorikom, će takođe uticati i na brzinu refleksa. Zbog toga je brzina reakcije tako osetljiva na promene. Na brzinu refleksa ne utiču samo povrede, bolesti ili poremećaji. Postoji veliki broj različitih okolnosti koje mogu da uspore brzinu refleksa, kao što je san, raspoloženje, anksioznost, ili nedostatak koncentracije ( fokusa ) uopšte.
Vežba za brže reflekse
Mentalne vežbe za brže reflekse
Poboljšajte periferni vid. Brza reakcija zavisi od toga da li ste svesni kada vam se nešto približava. Povećajte sposobnost otkrivanja prepreka i letećih objekata obraćajući više pažnje na periferni vid tokom svakodnevnih aktivnosti. Pogledajte kroz prozor i fokusirajte se na neki predmet u daljini. Nastavite da gledate u taj predmet, dok sebi polako dozvoljavate da postanete svesniji drugih predmeta koji ga okružuju sa obe strane. Radite ovu vežbu jednom dnevno, svaki put malo povećavajući vidno polje. Postepeno ćete poboljšati sposobnost da primetite više predmeta u perifernom vidu.
Dok hodate ili vozite probajte da uočite objekte ( predmeta ) koji se pojavljuju u vašem perifernom obliku. Vežbajte što brže možete da imenujete boju kose ljudi ili marku i model automobila u prolazu.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Igrajte video igrice. Dobra koordinacija video igara zahteva dobru koordinaciju oko i ruka. Tada prelazite sa misli na akciju bez pauze ili ćete brzo izgubiti u igri. Studije su dokazale da igranje video igrica nekoliko minuta svakog dana može pomoći u poboljšanju refleksa. Igre pucanja iz prvog lica ( FPS igre, kao što je Counter-Strike ) zahtevaju najviše koordinacije, ali bilo koja video igra će vam pomoći da imati bolje reflekse.
Neki ljudi su otkrili da tehnika hipnoze koja se zove neuro-lingvističko programiranje pomaže u povećanju njihove svesti o određenom objektu, dajući im osećaj da se vreme usporava i da imaju više nego dovoljno vremena da reaguju. Zamislite film koji prikazuje usporeni snimak golmana kako gleda loptu koja ide prema njemu. Fudbal je brz sport, ali prema njegovim praktičarima, neuro-lingvističko programiranje može učiniti da tako izgleda.
Budite oprezni. Negujte pažnju tako što ćete redovno meditirati ili se fokusirati na sadašnji trenutak. Očistite glavu i pokušajte da svu pažnju usmerite na ono što se dešava direktno oko vas. Odbacite misli o prošlosti ili budućnosti i umesto toga se fokusirajte direktno na prizore, zvukove i senzacije u trenutku. Ovo će pomoći u izgradnji svesti o okruženju, što će vam omogućiti da primetite više i potencijalno lakše reagujete u situacijama.
Fizičke vežbe će ubrzati reflekse
Krenite u šetnu kroz prirodu. Pošto vam nije potrebna posebna oprema ili partner za vežbanje, trčanje u šumi može biti najlakši način da imate bolje reflekse. Jednostavno pronađite najbližu stazu u prirodi ( najbolje onu sa raznolikim terenom iizbegavajte one široke, ravne staze ) i počnite da trčite. Neujednačena podloga i nepredvidivo korenje i kamenje koje ćete izbegavati stvoriće razne stimuluse na koje će vaše telo morati brzo da reaguje i vaši refleksi će postati brži.
Počnite laganim trčanjem. Kada osetite da vam se refleksi vremenom poboljšavaju, pokušajte da trčite brže. Prirodne staze generalno imaju veći rizik od povreda, pa je važno da krenete lagano. Menjajte tako što će izabrati drugačiji put. Ako se previše naviknete na jednu određenu stazu, vaš mozak će zapamtiti prepreke i nećete nastaviti da poboljšavate vaše reflekse. Trčite istim putem ali u drugom pravcu.
Vežbajte hvatanje gumene loptice. Gumene lopte koje se odbijaju, koje se ponekad nazivaju i „reakcione lopte“, su šestougaone gumene lopte koje se odbijaju pod nepredvidljivim uglovima. Mogu se kupiti u većini prodavnica sportske opreme. Uzmite jednu od ovih i bacite je na zid. Fokusirajte se na hvatanje lopte dok se odbija u vašem pravcu. Kada vam se vreme za refleks poboljša, bacite loptu jače, izazivajući sebe da skočite da biste je uhvatili.
Igrajte dodgeball. Za ovu vežbu potrebna vam je velika lopta od gume i prijatelj. Stanite ispred zida i neka na vas baci loptu sa 3 metra odaljenosti, pokušajte da je izbegnete. Kako ćeš biti bolji u izbegavajući loptu, zamolite prijatelja da je baci brže i bliže. Da biste otežali vežbu, angažujte drugog bacača da brzo baci drugu loptu nakon što izbegnete prvu. Zamolite bacače da povećaju svoju nepredvidljivost bacanjem lažnjaka, bacanjem iz različitih uglova itd. Igranje dodgeball-a kao timskog sporta je takođe odličan način da poboljšate svoje reflekse.
Stoni tenis ili ping pong je odličan sport koji će vam pomoći da poboljšate svoje reflekse i koordinaciju ruku i očiju. Možete se pridružiti lokalnoj grupi ili stono teniskom klubu, što će vam omogućiti da se suočite sa različitim igračima i veće izazove dok radite na poboljšanju vaših refleksa. Ako nikada ranije niste igrali stoni tenis, lokalni klub ili grupa može biti od pomoći, jer vam može pomoći da razumete osnove igre i izgradite veštinu.
Mnogi sportovi, uključujući hokej, tenis, badminton, reket i lakros, su odlične aktivnosti koje će vam pomoći da ubrzate reflekse. Radite aktivnosti u kojima morate da manipulišete nekim predmetom, kao što je lopta, alat, kao što je reket ili štap. Ovi sportovi obično zahtevaju brze reakcije i mogu vam pomoći da izgradite reflekse i svest o situaciji.
Pokušajte sa sporim sparingom da poboljšate svoje borbene reflekse. Ako se bavite borilačkim veštinama, kao što su boks ili karate, spori sparingi mogu biti odličan način da razvijete mišićnu memoriju koja vam je potrebna za brže kretanje. Počnite tako što ćete vežbati pokrete sa svojim partnerom na spor i promišljen način. Kako sve počinje da postaje automatski, možete postepeno ubrzati. Bez obzira da li sparingujete sporo ili punom brzinom, ključno je da ostanete opušteni. Pre nego što počnete da sparingujete, odvojite malo vremena za meditaciju ili vežbe dubokog disanja koje će vam pomoći da se opustite i ostanete fokusirani.
Briga o sebi pomaže da imate bolje reflekse
Održavanje tela i uma je jako bitno ako želite brze reflekse. Hrana bogata rafinisanim šećerima i trans mastima može učiniti da se osećate usporeno. Jedete dovoljno proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Cela hrana kao što su orasi, riba, bobice, zelenilo i beli luk povećavaju kognitivne funkcije. Obavezno pijte puno vode, jer dehidracija takođe može dovesti do letargije i smanjenog vremena refleksa.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, san vam pomaže da reagujete brže i obavljate više funkcija nego što biste inače. I telo i mozak usporavaju kada ste pospani, što dovodi do poremećenih refleksnih reakcija. Vaši refleksi će biti najbrži kada se dobro odmorite nakon 7 do 9 sati sna.
Dobar san se sastoji od 4 ili 5 ciklusa spavanja, od kojih se svaki sastoji od perioda dubokog sna i spavanja sa brzim pokretima očiju ( REM ). Ako niste dobro spavali noć pre važne trke ili meča, odspavanje nekoliko sati pre događaja pomoći će vam da budete oprezniji kada je vreme za nastup.
Određeni dodaci ishrani dovode do poboljšanja refleksa. Ginseng, ginkgo, vitamin B12, vitamin C i omega 3 masne kiseline koje bi bilo dobro uzimati za bolje kognitivne funkcije i brže reakcije.
Pitanja i odgovori
Mogu li poboljšati vreme reakcije ?
Da vežbanjem 2 do 5 puta nedeljno, 10 do 30 minuta može definitivno poboljšati vaše reakcije.
Uprkos interesovanju za sport, nisam mogao da se bavim sportom u školi, jer sam veoma nekoordinisan. Kako da poboljšam koordinaciju ?
Počnite tako što ćete hvatati loptu, a zatim pređite na šutiranje lopte i igranje igara kao što je hvatanje ili igranje fudbala sa prijateljima.
Koje aktivnosti pomažu da imam brze reakcije ?
Igrajte igre koje zahtevaju kretanje i hvatanje, udaranje ili udaranje pokretnih objekata kao što su fudbal, tenis, badminton, odbojka, kiseli krastavci i košarka.
Kako da poboljšam koordinaciju ruku i očiju ?
Koordinacija očiju se može poboljšati igranjem hvatanja, žongliranja i bavljenja sportom sa loptom.
Koliko će mi trebati da refleksi postanu brži ?
Ako redovno radite gore navedene savete i vežbe, trebalo bi da vidite poboljšanje brzine reakcije već u prvom mesecu.
Da li ovo pomaže u borbi ?
Da, definitivno, refleksi su ključni za blokiranje protivnika i tempiranje vaših pokreta. Poboljšanje vaših refleksa pomoći će u svemu gde treba brzo da reagujete.
Hoće li mi gore navedeno pomoći da se bavim nekim novim sportom ?
Najverovatnije. Uvešćete nove obrasce kretanja i veštine koje mogu proširiti vaše veštine i znanja, što će vam pomoći da postanete bolji u novom sportu.
Da li mogu da imam brže reflekse ako sam mršav ili dete ?
Naravno, refleksi nemaju nikakve veze sa veličinom vašeg tela ili uzrastom, samo treba redovno vežbati i vaši refleksi će vremenom postati brži.
Da li će mi ovo zaista pomoći ?
Sve u gore opisano će trenirati vaše reflekse da postanu bolji i brži.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar
[icegram campaigns=”23919″]