Kreator članka Dejan Čorba
Sadržaj
Vežbanje kod kuće – prednosti u odnosu na odlazak u teretanu
Vežbe kod kuće je odličan način da se fizički aktivirate i može prerasti u pravu ljubav ka fizičkoj aktivnosti.
Takođe, kućni trening se pokazao kao vrlo efikasan kod ljudi koji započinju sa vežbanjem kako bi smršali. Takođe, postoje iskustva ljudi koji rade vrlo uspešan trening za masu kod kuće i trening snage, pa se može zaključiti da se vežbanjem kod kuće može ostvariti širok spektar željenih ciljeva. Pored treninga, ishrana će vam pomoći da smršate, jer je i ona veoma bitan faktor.
Kako vežbati kod kuće bez opreme
Postoji zabluda da morate ići u teretanu ili potrošiti novac na opremu da biste imali dobar trening. Na hiljade ljudi sa postigli fantastične rezultate vežbajući udobno u svojim domovima koristeći malo ili gotovo nikakvu opremu.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Verujemo u vežbanje kod kuće jer, budimo realni, pronalaženje vremena za odlazak u teretanu nije uvek lako. Zapravo, stizanje do teretane može biti komplikovano i prilično stresno.
Problemi počinju traženjem teretane koja vam odgovara, a zatim se morate nositi sa svim saobraćajem i nadati se da ćete pronaći parking u istom predgrađu gde je i vaša teretana!
Vežbe kod kuće vam štedi vreme i otklanja svu tu napetost i kada shvatite šta treba da radite (i koliko jednostavno može biti), bićete slobodni da se fizički aktivirate kada i gde god želite.
Vežbanje kod kuće rešava najčešći izgovor koji ljudi koji nevežbaju: nedostatak vremena.
Kako uraditi trening za mršavljenje kod kuće (bez opreme!)
Studije pokazuju da je najbolji način za mršavljenje i sagorevanje masti, izbor vežbi koje uključuju mnoge mišićne grupe i povećavaju puls. Online treninzi kod kuće su izuzetno efikasni za postizanje upravo toga. Oni sagorevaju masti i toniraju celo telo, a najbolja stvar je što vam skoro uopšte nije potrebna nikakva oprema za vežbanje.
Preporučene vežbe kod kuće bez opreme za mršavljenje
Ako želite da smršate kod kuće u najkraćem mogućem vremenu, trebate probati trening sa otporom. Možete odraditi izvanredan trening visokog intenziteta celog tela za manje od 30 minuta. Opcije su beskonačne kada su u pitanju vežbe otpora sopstvenoj težini, ali smo odlučili da vam pokažemo najčešće.
TRENING za mršavljenje u 6 koraka bez opreme
Isprobajte ovaj trening od 6 koraka, bez opreme, ako želite smršati iz udobnosti vašeg doma.
Vežbanje od kuće, burpe za mršavljenje
Vežbanje od kuće, skokovi iz čučnja za mršavljenje
Vežbanje od kuće, skokovi iz iskoraka za mršavljenje
Vežbanje od kuće, sklekovi za mršavljenje
Vežbanje od kuće, plank za mršavljenje
Vežbanje od kuće, biciklistički trbušnjaci za mršavljenje
Treninzi kod kuće su zaista efikasni za mršavljenje, sagorevanje masti i toniranje mišića, a ne morate koristiti skoro nikakvu opremu.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Korpa za veš može se koristiti kao teži teret kod kuće, tako da ne morate kupovati nikakvu opremu. Takođe, možete promeniti težinu u zavisnosti od toga koliko je veliko pranje!
Znam da nije uvek lako doći u formu, dobra vest je da to može biti jednostavno. Možete postići iste – ili čak bolje – rezultate vežbanjem kod kuće, nego odlaskom u teretanu.
Kako ostati motivisan za trening kod kuće, pored gustog rasporeda obaveza
Psihoterapeuti predlažu jednostavan pristup, svaki put kada želite da kažete: “Nemam vremena.” umesto toga recite, “To je trenutno moj prioritet.”, i pratite kako se vaša perspektiva menja.
Došli ste da posla i trebate da vežbate, kažete sebi, ”nemam vremena da vežbam”
ili
Došli ste sa posla i trebate da vežbate, kažete sebi, ”treba da vežbam, to je trenutno moj prioritet”
Uvidećete da zapravo svoje slobodno vreme trošite na nešto drugo, vaš trenutni priortitet. Gledanje televizora, mobilnog, spavanje, igranje igrica,.. itd.
Naučna istraživanja su potvrdila da je fizička aktivnost prevencija ogromnog broja različitih bolesti. Zbog toga, kada posle posla dođete kući i odaberete da odgledate seriju umesto da uradite trening, setite se da ne postoji nedostatak vremena, već vam vežbanje nije prioritet.
Reći “to je trenutno moj prioritet” umesto “nemam vremena”, suptilno menja perspektivu i pokazuje vam na šta da potrošite vaše slobodno vreme, i tera vas da preispitate vaše životne prioritete.
Kada uvidite da vam trening tokom nedelje gotovo nikada nije prioritet, možda ćete shvatiti da radite i zašto ne trenirate.
Za većinu ljudi “moranje” je glavni razlog da odustanu od treninga. Nemojte se terati na ništa u životu. Odžavajte motivaciju i postavite prioritete u životu.
Pre nego što počnete da vežbate kod kuće, uradite sledeće
Imajte na umu, da se svako kretanje u toku dana računa. To znači kada odaberete da se popnete stepenicama na peti sprat, umesto da idete liftom. Kada odaberete da operete ručno odeću umesto da je stavite u mašinu za veš ili da uradite pet sklekova umesto nijedan, sve to kumulativno donosi vam rezultate na duge staze.
Najčešća greška koju početnci urade je postavljenje prevelikih ciljeva. Nemojte krenuti junački i izgoreti na tom putu, izbegnite plan treninga kod kuće koji podrazumeva svakodnevno, višečasovno treniranje, umeto toga počnite lagano.
Odaberite doslednost a ne intenzitet. Neka to bude trening od 20 minuta dnevno, na svaka tri dana, a kada osetite da vam to više nije dovoljan izazov, počnite da radite vežbe sa većim intenzitetom. Pridružite se i radite live trening sa trenerom i zajednicom.
✨ Preporučujemo članak, oksidativni stres simptomi.
Statistika tokom vremena ukazuje da pristup ka dugoročnim rezultatima i kontinuirana fizička aktivnost, pravi rezultate. Mali koraci ka zadatom cilju da smršate, biće vaša podrška i motivacija, a osećaćete se stalno zadovoljno zbog toga što ste uspeli da ostvarite te male zadate ciljeve.
Lagano uvođenje treninga ima i svoje zdravstvene koristi jer na ovaj način su manje šanse da se povredite.
Povrede ćete izbeći i obaveznim zagrevanjem pred trening. Možete posetiti lekara ako uzimate neku terapiju, pred bilo koji početak fizičke aktivnosti, da bi se uverili da je vaše telo spremno za fizički napor.
Grupe za mršavljenje su bolje od samopomoći
Bez obzira da li želite da smršate 2 ili 20 kilograma, mršavljenje može da bude veoma težak zadatak. Nova studija koju su sproveli istraživači sa medicinskog koledža Bejlor navodi da program u koji je uključena zajednica, više pomaže osobama nego kada pokušavaju da to rade same. Online program, mršavljenje uz podršku je takva jedna grupa, sa kojom možete smršati uz podršku trenera, nutricioniste, menadžera i zajednice.
Očekivanja od kućnog treninga
Glavno pitanje većine ljudi je: kakvi se rezultati mogu očekivati vežbanjem kod kuće?
Pre svega možete očekivati napredak u vidu povećane mišićne mase, ali i opšte psihofizičko poboljšanja. Kada redovno trenirate imaćete bolji san, bićete odmorniji i smanjićete rizik od oboljevaja raznih hroničnih bolesti. Mnoga istraživanja ukazuju na direktnu vezu između psihičkog blagostanja i redovne fizičke aktivnosti.
Vaše telo ne zna da li je izloženo treningu u teretani ili je u pitanju kućni trening, svako kretanje se računa, a za mršavljenje trening kod kuće kroz rekreatvino bavljenje fizičkom aktivnošću ili održavanje forme, smatra se i više nego dovoljnim.
Slobodno možete imati poverenje u efektnost kućnog treninga, jer će biće sasvim dovoljan da ostvarite vaše ciljeve, da smršate.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar