Članak ažuriran 10. нов, 2023.
Kreator članka Biljana Marjanović
Nedostatak sna se sve više prepoznaje kao značajan faktor u povećanju krvnog pritiska (KP). Prema nedavnim studijama, osobe koje redovno spavaju manje od preporučenih sedam do osam sati noću često pokazuju povećanje (KP).
Sadržaj
Ovaj trend je posledica modernog načina života i ubrzanog ritma, u kojem se često zanemaruje kvalitetan san. Ishrana, stres i nedostatak fizičke aktivnosti igraju takođe ulogu u ovom procesu.
Medicinski stručnjaci stalno ukazuju na važnost sveobuhvatnog pristupa prilagođavanju našeg načina života (lifestyle) kako bismo smanjili rizik od VKP. Iznenađujuće, čak i povećanje sna za samo nekoliko procenata može imati značajan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova.
Uticaj sna na krvni pritisak
Visok krvni pritisak (VKP) ima složen odnos sa nesanicom, ali ako imate problema sa spavanjem, postoje opcije za lečenje koje mogu pomoći.
Opšte je poznato da je san od vitalnog značaja i to ne samo zbog osećaja odmora narednog dana ili izbegavanja tamnih krugova ispod vaših očiju. Naravno da adekvatan san pomaže energiji i koncentraciji. Međutim, dobar noćni odmor takođe štiti od drugih zdravstvenih problema, kao što su visok pritisak, gojenje i depresija.
Manjak sna često ostaje neprimećen u ubrzanom svetu današnjice, ali nove vesti ukazuju na to da bi trebalo ozbiljno shvatiti njegov uticaj na zdravlje. Nedavna istraživanja su jasno pokazala da nedostatak sna može biti uzrok povećanju krvnog pritiska, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Visok krvni pritisak je čest faktor rizika za različite bolesti, uključujući srčane bolesti i moždani udar. Stoga, pravilna briga o snu postaje sve važnija komponenta očuvanja zdravlja i prevencije ozbiljnih oboljenja.
Dodatne studije o uticaju manjka sna na zdravlje ljudi otkrivaju da je tokom poslednjih nekoliko godina trend porasta hipertenzije posebno zabrinjavajuć.
Prema najnovijim informacijama i vestima u medicinskim krugovima, istraživači su primetili da se broj ljudi sa visokim pritiskom znatno povećao, a mnogi od njih pate od nesanice ili nedostatka kvalitetnog sna.
Osim toga, ove studije ukazuju na važnost obrazovanja o pravilnoj higijeni spavanja i tehnikama za prevazilaženje problema sa snom kako bi se smanjila učestalost hipertenzije i njenih ozbiljnih posledica na zdravlje.
Spavanje kao izvor zdravlja
Tokom sna, telo se resetuje. Hemijski sastav i hormoni se izbalansiraju, a krvni pritisak se snizi. Kada ne spavate dovoljno, vaše telo ne dobija osveženje koje mu je potrebno. Rezultat lošeg ili nedovoljnog spavanja je pogoršanje problema kao što su upala, povećani hormoni stresa i smanjena funkcija imunog sistema.
Stalni nedostatak sna može dovesti i do VKP (hipertenzije) kod dece i odraslih. Što manje spavate, to je veći rizik od ovog problema.
Osobe koje spavaju manje od šest sati mogu imati brži porast vrednosti krvnog pritiska. Ako već imate visok krvni pritisak, loš san može ga pogoršati.
Veruje se da san pomaže telu da kontroliše hormone potrebne za regulaciju stresa i metabolizma. Tokom vremena, nedostatak sna može izazvati promene u hormonima, a promene u hormonima mogu dovesti do VKP i drugih faktora rizika za bolesti srca.
Da li visok krvni pritisak može izazvati nesanicu
Veza između nedovoljno sna i visokog krvnog pritiska može ići i u obrnutom smeru. Često se dešava da VKP izazove nesanicu.
VKP (hipertenzija) se javlja kada je pritisak krvi visok, što je stres za krvne sudove i može izazvati simptome poput glavobolje, bolova u grudima i otežanog disanja. Svi ovi simptomi mogu otežati spavanje.
Skoro polovina odraslih osoba, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, ima hipertenziju, što u najvećem broju slučajeva dovodi i do problema sa spavanjem.
Pošto većina stručnjaka za san i zdravstveni radnici preporučuju odraslim osobama da spavaju 7 do 8 sati svake noći, jasno je da su vaše zdravlje i kvalitet života u problemu ako ne možete da prespavate celu noć bez ometanja sna.
Lekovi za VKP koji ometaju san
Uzimanje lekova za VKP često je neophodno za upravljanje ovim stanjem i izbegavanje komplikacija kao što su srčani udar i moždani udar. Međutim, određena vrsta lekova za VKP, nazvanih beta-blokatori, može ometati san.
Ovi lekovi često izazivaju poremećaje spavanja poput nesanice i noćnih mora. Veruje se da ovi lekovi deluju na prirodne hormone koji indukuju san u vašem telu. Kao rezultat toga, teže je zaspati i ostati u svim fazama sna.
Ovo nije razlog da izbegavate lečenje vašeg krvnog pritiska. Nemaju svi lekovi za VKP ovaj sporedni efekat. Razgovarajte sa vašim lekarom kako biste pronašli lek koji snižava vaš krvni pritisak, a ne ometa san.
Kako prekinuti ciklus visokog krvnog pritiska i nesanice
Pokušajte da primenite jednu ili više promena u načinu života koje vam mogu pomoći da ponovo uspostavite svoj normalni ciklus sna, spustite visok pritisak i dobijete više odmora.
Nemojte pokušavati da nadoknadite izgubljeni san
Možda ćete želeti da vikendom preko dana nadoknadite loš san tokom radne nedelje, ali to treba izbegavati. Previše sna može zapravo povećati rizik od stanja kao što je visok nivo šećera u krvi i gojenje.
Napravite zdrav raspored spavanja
Duge noći sa nesanicom i rano jutarnje ustajanje se povremeno dešavaju. Ali ako možete uspostaviti redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja, to vam može pomoći da bolje spavate i da naučite svoje telo kada da očekuje odmor.
✨ Preporučujemo članak, čaj za spavanje.
Potrudite se da u krevet odlazite pre ponoci i da ujutru ustajete ranije
Razmotrite upotrebu lekova za spavanje ali u malim količinama
Tablete za spavanje mogu privremeno pomoći da više spavate. Međutim, ne bi ih trebalo koristiti više od nekoliko dana.
Jedno istraživanje je otkrilo da redovna upotreba lekova za spavanje zapravo povećava šanse da osoba na duže staze treba lekove za regulaciju krvnog pritiska. O svakoj upotrebi lekova za spavanje obavezno se posavetujte sa lekarom.
Bavite se fizičkom aktivnošću
Vežbanje je dvostruka korist za VKP i nesanicu. Može sniziti krvni pritisak, a fizička aktivnost vas može umoriti predveče. Samo izbegavajte vežbanje nekoliko sati pre planiranog odlaska na spavanje.
Isprobajte tehnike opuštanja
Mirno meditiranje ili vežbanje novih položaja u jogi može vam pomoći da smanjite krvni pritisak i dobijete bolji san. Razmotrite jogu, tai chi, pa čak i tehnike disanja.
Zaključak
VKP i nesanica mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posledica ako se ne leče. To uključuje povećan rizik od moždanog udara, srčanog udara, srčanih bolesti i poremećaja metabolizma.
Ako imate VKP i mislite da možda imate nesanicu kao rezultat toga, razgovarajte sa svojim lekarom. Postoji mnogo opcija za lečenje nesanice, neke od kojih možete primenjivati kod kuće.
Lekovi mogu lečiti i VKP i poremećaje spavanja. Međutim, važno je pravilno koristiti ove lekove. Dugotrajna upotreba sredstava za spavanje može zapravo povećati krvni pritisak i potrebu za lekovima za njegovo lečenje.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar