Članak ažuriran 21. феб, 2024.
Kreator članka Biljana Marjanović
Sadržaj
Jabukovo sirće se tradicionalno koristi kao lekoviti tonik već hiljadama godina ali, možemo li jabukovim sirćetom razgraditi masti i ubrzati mršavljenje?
U ovom članku istražujemo vezu između jabukovog sirćeta, mršavljenja i drugih potencijalnih doprinosa opštem zdravlju. Takođe pružamo savete o uključivanju ovog sirćeta u ishranu.
Istine i zablude o jabukovom sirćetu
Postoje brojni mitovi o povezanosti jabukovog sirćeta i procesa mršavljenja. Danas svaki drugi blog na internetu koji se bavi ishranom tvrdi da će svako ko pije ovaj napitak skinuti masne naslage.
Jedna od najrasprostranjenijih zabluda je da ako samo pijete vodu sa jabukovim sirćetom možete izgubiti težinu, a da pri tom ne menjate način ishrane niti povećavate fizičku aktivnost.
Iako jabukovo sirće može imati blagotvoran uticaj na regulisanje apetita i poboljšanje metabolizma, samo po sebi nije čarobno sredstvo za mršavljenje.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Drugi mit koji se često čuje je u vezi s količinom jabukovog sirćeta koje treba da popijete. Iznosi se pretpostavka da veće doze donose bolje rezultate.
Istina je da preterana upotreba može izazvati neželjene nuspojave, uključujući oštećenje zubne gleđi i smetnje u probavnom traktu. Zato je važno pridržavati se preporučenih doza.
Postoji i mit da su sva jabukova sirća ista, što nije tačno. Da bi se ostvarile maksimalne koristi, preporučuje se korišćenje neprerađenog, nefiltriranog sirćeta koje sadrži “majku” – kompleks kvasca i bakterija stvorenih tokom fermentacije, a koje se smatra korisnim.
U krajnjoj liniji, jabukovo sirće može biti koristan dodatak zdravom načinu života, ali je ključno imati realna očekivanja i koristiti ga na bezbedan i umeren način.
Jabukovo sirće za mršavljenje
Jabukovo sirće postalo je popularno u svetu mršavljenja upravo zbog svojih potencijalnih benefita po zdravlje, a kažu da redovnom konzumacijom do izražaja dolazi i vaša lepota.
Ovaj napitak često se koristi kao sredstvo za smanjenje težine jer se veruje da podstiče metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.
Način konzumiranja jabukovog sirćeta uključuje dodavanje male količine ovog sirćeta u vodu pre obroka. Evo jednostavnog načina: pomešajte kašičicu ovog sirćeta sa čašom vode i popijte pre jela.
Osim što može pomoći u gubitku kilograma, jabukovo sirće može doprineti i opštem zdravlju. Neki ljudi tvrde da ima pozitivan uticaj na nivo šećera u krvi, reguliše apetit i podržava probavni sistem. Donosi olakšanje ako se mala količina popije sa vodom posle teškog obroka.
Ukoliko vam je cilj smanjenje težine ili želite da unapredite svoju ishranu, ovo je prirodi proizvod koji može biti od pomoći. Važno je napomenuti da individualni odgovor na jabukovo sirće nije kod svih isti, ali mnogi ljudi vide pozitivne rezultate u vezi sa lepotom i zdravljem kada ga uključe u svoju svakodnevnu ishranu.
Šta je jabukovo sirće
Jabukovo sirće se proizvodi u dvostepenom fermentacionom procesu. Prvo, jabuke se seku ili drobe i kombinuju sa kvascem kako bi se šećer pretvorio u alkohol.
Drugi korak uključuje dodavanje bakterija radi fermentacije alkohola u sirćetnu kiselinu.
Sirćetna kiselina je glavni aktivni sastojak jabukovog sirćeta, poznata i kao etanoinska kiselina. Ona je organsko jedinjenje sa kiselim ukusom i jakim mirisom.
Da li jabukovo sirće zaista pomaže kod mršavljenja
Istraživanja koja pokazuju da jabukovo sirće može suzbiti apetit su nedovoljna a iskustva korisnika različita, što znači da nije jasno da li njegova konzumacija može dovesti do gubitka težine.
Iako može imati neke druge zdravstvene koristi, preterana upotreba može izazvati neželjene efekte.
✨ Preporučujemo članak, predijabetes ishrana.
Kliničko ispitivanje iz 2018. godine pokazalo je da su učesnici koji su konzumirali jabukovo sirće tokom 12 nedelja izgubili više težine i masnog tkiva u poređenju sa onima koji nisu konzumirali sirće, ali su ovi rezultati na nivou pretpostavke jer istraživanje nije ponovljeno.
Da li jabukovo sirće povećava osećaj sitosti i smanjuje unos kalorija
Neka istraživanja su pokazala da jabukovo sirće može povećati osećaj sitosti, što može dovesti do manjeg unosa kalorija. Međutim, dokazi su nasumični i neodređeni, i potrebna su dodatna istraživanja da bi se ova pretpostavka i dokazala.
Dodatni rezultati istraživanja sugerišu da jabukovo sirće može usporiti brzinu napuštanja hrane iz želuca, ali ovi rezultati mogu biti pristrasni.
Da li jabukovo sirće ima druge zdravstvene benefite
Osim uticaja na mršavljenje, jabukovo sirće može smanjiti nivo šećera i insulina, poboljšati osetljivost na insulin, smanjiti nivo holesterola i ubiti štetne bakterije i viruse.
Recept sa jabukovim sirćetom kada želite smršati
Ukoliko mislite da ćete imati pozitivne rezultate u gubljenju kilograma, postoji nekoliko načina da uključite jabukovo sirće u ishranu.
Preporučena količina jabukovog sirćeta za mršavljenje je 1–2 kašike dnevno, razmućene u vodi. Preporučuje se uzimanje u 2–3 doze tokom dana, pre obroka.
Veoma je važno da razblažite jabukovo sirće vodom, jer nerazblaženo može izazvati oštećenja usta i jednjaka.
Konzumiranje jabukovog sirćeta u tabletama nosi potencijalne rizike, uključujući moguće opekotine jednjaka.
Kada je hrana u pitanju, jedan od načina korišćenja je da ovakve proizvode dodate u obrok kao preliv za salatu ili dodatak nekom jelu.
Često postavljana pitanja o jabukovom sirćetu za mršavljenje
Da li jabukovo sirće zaista sagoreva masnoće sa stomaka?
Trenutno postoje ograničena istraživanja koja podržavaju upotrebu jabukovog sirćeta za sagorevanje masnoća i nema dokaza da može posebno pomoći kod gubitka masnoće sa stomaka.
✨ Preporučujemo članak, predijabetes ishrana.
Koliko jabukovog sirćeta treba piti da bi se smršalo?
Preporučuje se oko 1–2 kašike jabukovog sirćeta dnevno, razmućene u vodi, za puni efekat mršavljenja.
Šta se dešava ako svakodnevno pijem jabukovo sirće?
Uzimanje male količine jabukovog sirćeta u svakodnevnoj ishrani nije štetno i može imati pozitivne efekte na zdravlje, ali treba biti oprezan zbog mogućih neželjenih efekata.
Zaključak cele ove priče o jabukovom sirćetu je da ne postoji čarobni napitak za topljenje masnih naslaga, ali postoji čarobno rešenje. Ako imate višak kilograma, ključ je zdrava ishrana, dobro raspoređeni obroci, fizička aktivnost i bolje spavanje i odmor.
Ako želite da smršate na vama je kako ćete ga koristiti, ali jabukovo sirće za mršavljenje može da bude samo mala pomoć koju ne treba izbegavati, ali ni oslanjati se samo na nju.
Najbolje je da ovaj napitak popijete dva do tri puta dnevno jer tako na zdravi način deluje na ceo organizam.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar