Indeks telesne mase | kalkulator | idealna težina

indeks telesne mase

Proverene činjenice ✪ Kavanali – pruža posetiocima korisne informacije u širokom spektru zdravstvenih stanja i životnih situacija.

Indeks telesne mase ( BMI – Body Mass Index ) je metoda određivanja idealne težine. BMI će vam ukazati da li se nalazite u okviru normalne težine, da li ste mršavi ili ste gojazni. Što je indeks veći na osnovu vaše visine i težine, to je veći rizik od srčane bolesti, dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

Ako su vrednosti ispod ili iznad proseka, preporuka je da odete kod lekara, korigujete ishranu i povećate fizičku aktivnost da bi smanjili rizik za vaše zdravlje.

Indeks telesne mase (BMI) je jedini indeks koji je potvrdila Svetska Zdravstvena Organizacija za procenu građe pojedinca, a samim tim i zdravstvenih rizika.

BMI kalkulator

Uputstvo za korišćenje kalkulatora: pomerajte kružić na liniji za određivanje vaše visine i težine.

Izračunaj tvoj BMI

20.0

Normal weight

20 kg
100 cm

Ocenite članak, ostavite komentar.

Index telesne mase (BMI)RezultatRizik za oboljenje
manje od 18PothranjenostMinimalan
18 do 25Normalna telesna masaNizak
25 do 30Prekomerna telesna masaUmeren
30 do 35Gojaznost I stepenaVisok
35 do 40Gojaznost II stepenaVrlo visok
preko 40Gojaznost III stepenaEkstremno visok
indeks telesne mase

Ishrana poznatihPridruži se u Viber zajednicu i otkrij kako sa ishranom čuvaju zdravlje.

indeks_telesne_mase
indeks_telesne_mase

Indeks telesne mase formula

Indeks telesne mase ( BMI) je vrednost koja se dobije kada težinu ( kg ) podelimo sa kvadratom visine. Indeks telesne mase je jeftina i laka metoda, koja ne meri telesne masti direktno, ali je u korelaciji sa različitim metaboličkim i hroničnim zdravstvenim problemima, čiji je uzrok visok procenat telesnih masti ( sala ).

Ocenite članak, ostavite komentar.

Da bi utvrdili da li vrednosti vašeg indeksa telesne mase predstavljau zdravstveni rizik, lekar ili nutricionista vrši dalje procene. Kao što je debljine nabora kože, obim struka, procena ishrane, fizička aktivnost i porodična istorija zdravstvenih problema.

Indeks telesne mase po godinama

Za odrasle osobe starije od 20 godina, BMI se tumači koristeći standardne kategorije koje su iste za muškarce i žene svih tipova tela i uzrasta. BMI nije isti za decu i tinejdžere kao za odrasle jer tumačenje indexa telesne mase zavisi od starosti i pola ( iako se izračunava koristeći istu formulu kao i za BMI odraslih ), zbog količine telesne masti koja se menja sa godinama i razlikuje kod devojčica i dečaka.

Zbog ovog razloga treba da se koriste neki drugi alati, poput merenja kožnih nabora i obima struka.

Idealna težina po godinama i građi tela ( za žene )

Ovu tabelu koriste lekari specijalisti kako bi odredili najoptimalniji program ishrane i odnos visine i težine. Sadrži idealne težine za krhku, normalnu i krupnu ( takozvanu širokokostnu građu tela ). Najbolja situacija je ona u kojoj se istovremeno osećate dobro poštujući preporučenu i idealnu težinu.

Građa telasitna građasitna građasitna građanormalna građanormalna građanormalna građakrupna građakrupna građakrupna građa
Godinedo 35 god35 do 45 godpreko 45 goddo 35 god35 do 45 godpreko 45 goddo 35 god35 do 45 godpreko 45 god
Visina /cmtežinatežinatežinatežinatežinatežinatežinatežinatežina
14742kg45kg45kg46kg50kg51kg51kg56kg58kg
15043kg47kg48kg48kg52kg53kg53kg58kg60kg
15244kg47kg47kg49kg53kg54kg54kg59kg61kg
15545kg48kg48kg50g54kg55kg55kg60kg62kg
15747kg50kg50kg52kg56kg57kg57kg62kg64kg
16048kg51kg51kg53kg57kg58kg59kg64kg66kg
16250kg53kg53kg56kg60kg62kg62kg67kg69kg
16551kg54kg54kg57kg61kg63kg63kg68kg70kg
16742kg56kg56kg59kg63kg64kg65kg70kg72kg
17056kg59kg59kg61kg65kg66kg67kg72kg74kg
17257kg60kg63kg63kg67kg68kg69kg74kg76kg
17558kg62kg62kg64kg68kg69kg71kg76kg78kg
17760kg63kg63kg66kg70kg71kg73kg78kg80kg
18062kg65kg65kg68kg72kg73kg74kg79kg81kg
18263kg66kg66kg69kg73kg74kg75kg80kg82kg

Ocenite članak, ostavite komentar.

Idealna težina prema visini za žene

Na vašu visinu ne možete uticati ( genetika to određuje ). Idealna težina je određena od strane lekara koja sadrži realne vrednosti. Njom se vode lekari prilikom definisanja nivoa gojaznosti, a kasnije i propisivanja programa ishrane. Za prosečnu visinu žene 1.65m, normalna kilaža, srednje građe je od 52 do 58 kilograma.

Idealna naspram zdrave težine

Gojaznost ( prekomerna težina ) je postala ozbiljan zdravstveni problem i okidač za druga oboljenja. To znači da imate više masnog tkiva ( sala ) iznad standardnih vrednosti. Takođe povećanje telesne masa se dešava i zbog trudnoće ili nekih zdravstenih problema.

Čest je slučaj da ljudi mogu imati normalnu telesnu masu, ali više masnog tkiva ( sala ) nego što se preporučuje. Naučna istraživanja su dokazala da je pored vežbanja, za vašu kilažu najodgovornija ishrana, ali se često pravi zabuna između idealne i zdrave težine.

Zdrava težina je stanje u kojem se organizam oseća dobro, ukoliko se pređe taj nivo, dolazi do pogoršanja zdravstvenog stanja. Idealna težina je ona koja zadovoljava standarde koji su propisani od strane Svetske Zdravstvene Organizacije, prema BMI indeksu ( Index Telesne Mase), ovi standardi se se vremenom menjali, koji se tiču mršavosti i gojaznosti.

BMI je dobar pokazatelj telesne masnoće

Uzajamna povezanost između BMI i telesne masti je jaka, izuzev kod sportista i dece ali čak i ako dvoje ljudi ima isti BMI, nivo telesnih masti se može razlikovati.

  • Pri istom BMI, žene imaju više sala ( telesna mast ) nego muškarci
  • Pri istom BMI, belci imaju više sala nego crnci, a azijati više sala nego belci
  • Pri istom BMI, stariji ljudi u proseku imaju više sala nego mlađi
  • Pri istom BMI, sportisti imaju manje sala nego ne-sportisti

Čini se da je tačnost BMI kao pokazatelja telesnih masti takođe veća kod osoba sa višim nivoima BMI i telesne masti. Dok je kod osobe sa vrlo visokim BMI preko 35, velika verovatnoća da ima visoki procenat telesne masti. Relativno visok BMI može biti rezultat ili velike telesne masti ili velike mršave telesne mase ( mišići i kosti ).

Ocenite članak, ostavite komentar.

Sportista sa puno mišića kada ima BMI preko 25, prema kategorijama težine, svako sa BMI između 25 i 30 bio bi klasifikovan kao osoba sa prekomernom težinom. Sportisti mogu imati visok BMI zbog povećane mišićne mase, a ne zbog povećane telesne masti. Osoba koja ima visok BMI verovatno će imati viši procenat masti i smatraće se osobom sa prekomernom težinom ili gojaznom osobom ali ovo se ne odnosi na sportiste.

Waist-hip Ratio merenje odnosa masti u organizmu

Takođe, pored indeksa telesne mase, u praksi se koristi i Waist-hip Ratio ( za merenje obima struka ), za merenje odnosa masti u organizmu.

Izmerite vWaist-hip Ratio. Ustanite uspravno i izdahnite. Izmerite obim struka sa krojačkim metrom, oko najmanjeg dela struka, odmah iznad pupka. Zatim izmerite obim kukova, merite preko najšireg dela zadnjice. VWaist-hip Ratio je kada podelite obim struka sa obimom kukova.

Za muškarce Waist-hip Ratio

  • Manji od 0,9 je pokazatelj malog rizika
  • Između 0,9 i 0,99 je pokazatelj povećanog rizika
  • Veći od 1 je pokazatelj velikog rizika od kardiovaskularnih zdravstvenih problema

Za žene Waist-hip Ratio

  • Manji od 0,8 je pokazatelj malog rizika
  • Između 0,8 i 0,89 je pokazatelj povećanog rizika
  • Veći od 0,9 je pokazatelj velikog rizika od kardiovaskularnih zdravstvenih problema
Posledice po zdravlje kod gojaznosti

Ljudi koji imaju prekomernu telesnu težinu ili su gojazni imaju povećan rizik od mnogih zdravstvenih problema

  • Srčani udar
  • Visok krvni pritisak ( hipertenzija )
  • Nizak HDL holesterol, visok LDL holesterol i visok nivo triglicerida
  • Dijabetes tipa 2
  • Koronarna bolest srca
  • Bolest žučne kese
  • Osteoartritis ( oštećenje hrskavice i kosti )
  • Apneja ( tokom spavanja problemi sa disanjem )
  • Hronična upala i povećani oksidativni stres
  • Neki karcinomi ( endometrijum, dojka, debelo crevo, bubreg, žučna kesa i jetra )
  • Mentalne bolesti kao što su klinička depresija, anksioznost i drugi mentalni poremećaji
  • Bol u telu i teškoće sa fizičkim funkcionisanjem
  • Svi uzroci smrti ( mortalitet je veći )
  • Nizak kvalitet života
Saveti i preporuke

Mišići nisu povezani sa salom, niti će vežbanje učiniti da se vobim struka smanji. Ukoliko izmenite vašu ishranu i praktikujete fizičku aktivnost ( da bi povećali bazalni metabolizam ), vrlo brzo ćete primetiti rezultate.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Nikad ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok treba da sadrži sve ono što će vas držati sitim i puni energije do sledećeg obroka. Potrudite se da ne večerate posle 20h, čak i ako ne možete da kontrolišete glad u tom periodu ( najbolje da jedete laganu hranu koja neće opterećivati vželudac ).

Izbacite šećer i gazirana pića. Glavni uzrok nagomilavanja sala je rafinisani šećer ( beli šećer ). Jako je nezdrav jer šteti celokupnom metabolizmu, uključujući stvaranje anomalije na jetri, a njegovo taloženje na stomaku je brzo vidljivo. Veštački zaslađena sokove uvek možete zameniti ceđenim voćem koje sadrži prirodnu fruktozu.

Unosite vlakna, proteine i izbacite ( smanjite ) ugljene hidrate. Unositi vlakna ( hrana sa vlaknima čini da ste duže siti ) i proteine jer su oni vaši najveći prijatelji u borbi sa salom. Smanjite testo ( pekaru ) i slatkiše jer su velike količine ugljenih hidrata direktno odgovorni za ''pivski stomak''.

Budite istrajni u borbi sa gojaznošću. Kada želite ravan stomak i manji obim butina u vašu ishranu dodajte jabuke, avokado, badem, grejfrut, bobičasto voće, a od povrća pasulj, krastavac, paradajz, grašak, brokoli.

Merite se uvek ujutru, bez obuće, odeće, doručka i fizioloških potreba ( velika i mala nužda ).

Preporuka je da sa nutricionistom kreirate plan ishrane ( dijeta u skladu sa vašom trenutnom, a kasnije i željenom težinom ). Od dijete možda ste čuli za mediteransku, hrono dijetu, Atkinsonovu ( koja je izuzetno popularna u Sjedinjenim Američkim Državama ), kao i dijete bez šećera, suva ili tečna dijeta.

Najčitaniji članak Ishrana za dijabetičare recepti 🧀

Ostanite istrajni i nemojte padati pred prvim preprekama. Dostizanje odgovarajuće kilaže je izazov, ali je vredno truda. Napomena, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom, pogotovo kod preporuke za ishranu ( dijetu ). 🍍

Možda vas interesuje članak Brzi refleksi vam mogu spasiti dan  ili Kontrola krvnog pritiska – tablica po godinama

Ocenite članak, ostavite komentar.

Ocenite članak, ostavite komentar ⬇️

guest
Ocenite članak od 1 do 5
Da li vam je članak pomogao ?
1 Komentar
Inline Feedbacks
View all comments
Biba
Biba
06/08/2022 06:52
Ocenite članak od 1 do 5 :
     

Sve je objasnjeno odlicno na jednom mestu. Ne treba dalje da se traga.

Da li vam je članak pomogao ?
Jeste