Članak ažuriran 07. sep, 2023.
Kreator članka Biljana Marjanović
Reumatoidni artritis (RA) može da se pojavi kod bilo koga i u bilo kom uzrastu. RA se razlikuje od osteoartritisa, koji je prirodno habanje zglobova tokom vremena. RA se javlja kada vaš sopstveni imunološki sistem napada zglobove. Temeljni uzrok je nepoznat ali rezultat je bolno oticanje, ukočenost i upala.
Da li vam je članak pomogao? Objavite komentar
Čestitamo na odluci da rešite vaš problem i potražite pomoć. Razumemo vašu zabrinutost, niste sami u borbi protiv reumatodnog artritisa, rešenje postoji i uskoro ćete se osećati bolje.
Sadržaj
✨ Najčitaniji članak, indeks telesne mase
Ishrana za reumatoidni artritis slika
Namirnice koje smanjuju upalu u celom telu mogu smanjiti bol i oticanje izazvano reumatodnim artritisom. U istraživanju iz 2017. godine, u kojem je učestvovalo 217 osoba sa dugotrajnim reumatodnim artritisom, 24% pacijenata je prijavilo da hrana ima uticaj na njihove simptome, bilo pozitivan ili negativan.
Promena ishrane je jedan od načina na koji ljudi sa reumatodnim artritisom biraju da poboljšaju svoje zdravlje. Konzumiranje ili izbegavanje određenih namirnica može vam pomoći da upravljate simptomima zajedno sa medicinskim tretmanima kao što su analgetici bez recepta, antiinflamatorni lekovi i imunosupresivne terapije.
Namirnice koje se preporučuju kod reumatodnog artritisa
Namirnice koje mogu pomoći kod simptoma reumatodnog artritisa imaju antiinflamatorna svojstva i smanjuju upale u telu zahvaljujući specifičnim sastojcima, hranljivim materijama ili elementima.
Lista namirnica koje možete konzumirati da biste uneli što više korisnih elemenata u svoj organizam:
Antioksidansi
Antioksidansi mogu poboljšati stanje bolesti. To su jedinjenja koja mogu uništiti štetne elemente poput prekomerne proizvodnje reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) u vašem telu. Takođe mogu smanjiti upalu.
Možete uneti više antioksidanata tako što ćete tražiti namirnice sa vitaminima A, C ili E, ili selenom. Jedite sveže voće, povrće i orašaste plodove, ili pijte zeleni čaj.
Vlakna
Vlakna mogu pomoći u gubitku težine i pružiti podršku bakterijama u crevima koje smanjuju upalu. Unesite više vlakana u ishranu sa više sledećih namirnica:
- sveže voće i povrće
- cele žitarice
- pasulj
- orašasti plodovi
Flavonoidi
Flavonoidi su jedinjenja koja proizvode biljke. Dospevaju u našu ishranu kada jedemo voće i povrće. Flavonoidi mogu smanjiti upalu u vašem telu i pomoći u smanjenju bola i oticanja. Namirnice koje su bogate flavonoidima su:
- borovnice
- zeleni čaj
- grožđe
- brokoli
- soja
- crna čokolada
Začini
Začini mogu smanjiti upalu u vašem telu. Kurkuma sadrži jedinjenje nazvano kurkumin koje ima antiinflamatorna svojstva. Ono je povezano sa đumbirom, koji može imati sličan efekat.
Ali kurkumin ne deluje dobro bez dodatka piperina, supstance koja se nalazi u crnom bibera. Dodajte malo crnog bibera kada dodajete kurkumu da biste smanjili upalu. Kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u ljutim paprikama, takođe pomaže smanjenju upale u telu.
Pogledaj i ovaj članak…
Namirnice koje treba izbegavati ako imate reumatodni artritis
Dok jedete namirnice koje smanjuju upalu, trebalo bi takođe da pokušate ida zbegnete namirnice koje izazivaju upalu. Ove namirnice se nazivaju proinflamatorne namirnice i uključuju nekoliko uobičajenih sastojaka. Evo nekoliko primera namirnica koje mogu pokrenuti inflamatorni odgovor:
- obrađeni ugljeni hidrati poput belog brašna i belog šećera
- zasićene i trans masti, kao one koje se nalaze u prženoj hrani
- crveno i prerađeno meso
- mlečni proizvodi
- jaja
Ako ne možete potpuno da isključite iz ishrane ove namirnice, pokušajte da ih konzumirate što manje. Čak i mala promena može pomoći poboljšanju simptoma reumatodnog artritisa.
To se posebno pokazuje ako zamenite neke proinflamatorne namirnice antiinflamatornim namirnicama, kao što je izbor ribe umesto crvenog mesa ili sojinog umesto kravljeg mleka.
Da li vam je članak pomogao? Objavite komentar
Dijete koje su dobre kod reumatodnog artritisa
Postoje različiti dijetetski i nutricionistički programi ishrane koji mogu puno da pomognu u borbi sa raznim bolestima i stanjima. Kod reumatodnog artritisa preporučuju se sledeći načini ishrane:
Mediteranska dijeta
Određene dijete prirodno sadrže namirnice koje smanjuju upalu. Mediteranska dijeta je odličan primer. Prema Artritis Fondaciji, ova regionalna dijeta može pomoći u smanjenju upale.
Namirnice koje se najviše koriste u ovoj dijeti su:
- sveže voće i povrće
- riba
- orašasti plodovi i semenke
- pasulj
- cela zrna žitarica
- maslinovo ulje
Paleo dijeta
Paleo dijeta zagovara konzumiranje istih namirnica koje su jeli naši preci u “starom kamenom veku”. Preporučuje se konzumiranje određenih namirnica koje smanjuju upalu, kao što su voće i povrće.
Međutim, ova dijeta uključuje i dosta crvenog mesa, što može imati suprotan efekat.
Paleo dijeta zagovara i obilnu konzumacijua voća. Kao i kod nekih drugih dijeta, i ova je bogata proteinima i siromašna ugljenim hidratima.
Paleo dijeta takođe izbegava:
- uzgajane žitarice
- šećere
- mlečne proizvode
- prerađenu hranu
Međutim, iako je paleo dijeta pokazala određene zdravstvene beneficije, zavisi od specifičnih namirnica koje konzumirate i birate da izbegavate, kao i da li ispunjavate svoje specifične nutritivne potrebe. Razgovarajte sa svojim lekarom da biste saznali da li je paleo dijeta prava za vas.
Veganska ishrana
Prebacivanje na vegansku ishranu može pomoći u smanjenju bolova i upala povezanih sa reumatoidnim artritisom za 53%. Tako bar tvrdi nova studija objavljena u Američkom časopisu za način života Medicina.
Artritis je upalno stanje i čim eliminišete prekomerne izvore natrijuma, posebno u pakovanim i visoko prerađenim namirnicama, visoke unose zasićenih masti i trans masti koje se nalaze u crvenom mesu i mlečnim proizvodima, i koncentrisane zaslađivače koji se nalaze u šećerom zaslađenim napicima i poslasticama, osetićete značajno olakšanje simptoma već za nekoliko dana.
Ako mislite da će vam prelazak na vegetarijansku ishranu biti težak, dobra vest je da nije potrebno odmah se odreći svih životinjskih proizvoda. Stručnjaci savetuju da idete polako, da biljke budu u vecini na tanjiru i da sledite jednostavan jelovnik .
Počnite polako sa danom bez mesa ili bezmesnim obrokom, a zatim postepeno uvodite sve više biljne i sve manje životinjske namirnice.
Pokušajte sa hranom koja vam je poznata. Na primer, ako imate recept za lazanju koji volite, pretvorite ga u verziju sa biljkama.
Zaključak
Reumatodni artritis je autoimuna bolest. Značajan broj ljudi sa dugotrajnim reumatodnim artritisom je prijavio da određene namirnice olakšavaju ili pogoršavaju simptome ove bolesti. To znači da ishrana može imati veliku ulogu u smanjivanju i ublažavanju bolnih i neprijatnih stanja izazvanih bolešću.
“Udruženje obolelih od reumatskih bolesti Republike Srbije” nudi informisanost i poboljšanje kvaliteta života lica obolelih od reumatskih bolesti i sa reumatskim tegobama.
Ukratko, konzumiranje uravnotežene, prirodne dijete koja nije restriktivna prema celim grupama namirnica ili makronutrijentima može biti dobra strategija za smanjenje upale u vašem telu. Pogledajte prirodni lek za zglobove i obnavljanje hrskavice.
Referenca
www.healthline.com/health/anti-inflammatory-ra-diet
Da li vam je članak pomogao? Objavite komentar
Objavite komentar ⬇️⬇️⬇️