Ishrana kod Reumatskog Artritisa | bolne zglobove, ukočenost i upalu

ishrana za reumatoidni artritis

Članak ažuriran 23. мар, 2024.

autor Biljana Marjanovic Kreator članka

Reumatoidni artritis

Reumatoidni artritis (RA) može da se pojavi kod bilo koga i u bilo kom uzrastu. RA se razlikuje od osteoartritisa, koji je prirodno habanje zglobova tokom vremena. RA se javlja kada vaš sopstveni imunološki sistem napada zglobove. Temeljni uzrok je nepoznat ali rezultat je bolno oticanje, ukočenost i upala.

Ishrana kod artritisa

Namirnice koje smanjuju upalu u celom telu mogu smanjiti bol i oticanje izazvano reumatodnim artritisom. U istraživanju iz 2017. godine, u kojem je učestvovalo 217 osoba sa dugotrajnim reumatodnim artritisom, 24% pacijenata je prijavilo da hrana ima uticaj na njihove simptome, bilo pozitivan ili negativan.

ishrana zareumatoidni artritis slika

Promena ishrane je jedan od načina na koji ljudi sa reumatodnim artritisom biraju da poboljšaju svoje zdravlje.

Konzumiranje ili izbegavanje određenih namirnica može vam pomoći da upravljate simptomima zajedno sa medicinskim tretmanima kao što su analgetici bez recepta, antiinflamatorni lekovi i imunosupresivne terapije.

Preporučeni ishrana kod artritisa

Namirnice koje mogu pomoći kod simptoma reumatodnog artritisa imaju antiinflamatorna svojstva i smanjuju upale u telu zahvaljujući specifičnim sastojcima, hranljivim materijama ili elementima.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Lista namirnica koje možete konzumirati da biste uneli što više korisnih elemenata u svoj organizam:

hemo 500x420

Reumatoidni artritis ishrana sa antioksidansima

Antioksidansi mogu poboljšati stanje bolesti. To su jedinjenja koja mogu uništiti štetne elemente poput prekomerne proizvodnje reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) u vašem telu. Takođe mogu smanjiti upalu.

Možete uneti više antioksidanata tako što ćete tražiti namirnice sa vitaminima A, C ili E, ili selenom. Jedite sveže voće, povrće i orašaste plodove, ili pijte zeleni čaj.

Reumatoidni artritis ishrana vlaknima

Vlakna mogu pomoći u gubitku težine i pružiti podršku bakterijama u crevima koje smanjuju upalu.

Unesite više vlakana u ishranu sa više sledećih namirnica:

  • sveže voće i povrće
  • cele žitarice
  • pasulj
  • orašasti plodovi

Ishrana kod reumatskog artritisa uz pomoć flavonoidima

Flavonoidi su jedinjenja koja proizvode biljke. Dospevaju u našu ishranu kada jedemo voće i povrće. Flavonoidi mogu smanjiti upalu u vašem telu i pomoći u smanjenju bola i oticanja.

Namirnice koje su bogate flavonoidima su:

  • borovnice
  • zeleni čaj
  • grožđe
  • brokoli
  • soja
  • crna čokolada

Začini u ishrani kod artritisa

Začini mogu smanjiti upalu u vašem telu. Kurkuma sadrži jedinjenje nazvano kurkumin koje ima antiinflamatorna svojstva. Ono je povezano sa đumbirom, koji može imati sličan efekat.

program za mrsavljenje

Ali kurkumin ne deluje dobro bez dodatka piperina, supstance koja se nalazi u crnom bibera. Dodajte malo crnog bibera kada dodajete kurkumu da biste smanjili upalu. Kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u ljutim paprikama, takođe pomaže smanjenju upale u telu.

Ishrana kod reumatskog artritisa koju treba izbegavati

Dok jedete namirnice koje smanjuju upalu, trebalo bi takođe da pokušate ida zbegnete namirnice koje izazivaju upalu. Ove namirnice se nazivaju proinflamatorne namirnice i uključuju nekoliko uobičajenih sastojaka. Evo nekoliko primera namirnica koje mogu pokrenuti inflamatorni odgovor:

  • obrađeni ugljeni hidrati poput belog brašna i belog šećera
  • zasićene i trans masti, kao one koje se nalaze u prženoj hrani
  • crveno i prerađeno meso
  • mlečni proizvodi
  • jaja

Ako ne možete potpuno da isključite iz ishrane ove namirnice, pokušajte da ih konzumirate što manje. Čak i mala promena može pomoći poboljšanju simptoma reumatodnog artritisa.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

To se posebno pokazuje ako zamenite neke proinflamatorne namirnice antiinflamatornim namirnicama, kao što je izbor ribe umesto crvenog mesa ili sojinog umesto kravljeg mleka.

Dijete – jelovnik za reumatoidni artritis

Postoje različiti dijetetski i nutricionistički programi ishrane koji mogu puno da pomognu u borbi sa raznim bolestima i stanjima. Kod reumatodnog artritisa preporučuju se sledeći načini ishrane:

Mediteranska dijeta i ishrana kod artritisa

Određene dijete prirodno sadrže namirnice koje smanjuju upalu. Mediteranska dijeta je odličan primer. Prema Artritis Fondaciji, ova regionalna dijeta može pomoći u smanjenju upale.

Namirnice koje se najviše koriste u ovoj dijeti su:

  • sveže voće i povrće
  • riba
  • orašasti plodovi i semenke
  • pasulj
  • cela zrna žitarica
  • maslinovo ulje

Paleo dijeta i ishrana kod artritisa

Paleo dijeta zagovara konzumiranje istih namirnica koje su jeli naši preci u “starom kamenom veku”. Preporučuje se konzumiranje određenih namirnica koje smanjuju upalu, kao što su voće i povrće.

Međutim, ova dijeta uključuje i dosta crvenog mesa, što može imati suprotan efekat.

Paleo dijeta zagovara i obilnu konzumacijua voća. Kao i kod nekih drugih dijeta, i ova je bogata proteinima i siromašna ugljenim hidratima.

Paleo dijeta takođe izbegava:

  • uzgajane žitarice
  • šećere
  • mlečne proizvode
  • prerađenu hranu

Međutim, iako je paleo dijeta pokazala određene zdravstvene beneficije, zavisi od specifičnih namirnica koje konzumirate i birate da izbegavate, kao i da li ispunjavate svoje specifične nutritivne potrebe. Razgovarajte sa svojim lekarom da biste saznali da li je paleo dijeta prava za vas.

Veganska ishrana kod artritisa

Prebacivanje na vegansku ishranu može pomoći u smanjenju bolova i upala povezanih sa reumatoidnim artritisom za 53%. Tako bar tvrdi nova studija objavljena u Američkom časopisu za način života Medicina.

Artritis je upalno stanje i čim eliminišete prekomerne izvore natrijuma, posebno u pakovanim i visoko prerađenim namirnicama, visoke unose zasićenih masti i trans masti koje se nalaze u crvenom mesu i mlečnim proizvodima, i koncentrisane zaslađivače koji se nalaze u šećerom zaslađenim napicima i poslasticama, osetićete značajno olakšanje simptoma već za nekoliko dana.

✨ Preporučujemo članak, predijabetes ishrana.

Ako mislite da će vam prelazak na vegetarijansku ishranu biti težak, dobra vest je da nije potrebno odmah se odreći svih životinjskih proizvoda. Stručnjaci savetuju da idete polako, da biljke budu u vecini na tanjiru i da sledite jednostavan jelovnik .

Počnite polako sa danom bez mesa ili bezmesnim obrokom, a zatim postepeno uvodite sve više biljne i sve manje životinjske namirnice.

Pokušajte sa hranom koja vam je poznata. Na primer, ako imate recept za lazanju koji volite, pretvorite ga u verziju sa biljkama.

Reumatoidni artritis ishrana – zaključak

Reumatodni artritis je autoimuna bolest. Značajan broj ljudi sa dugotrajnim reumatodnim artritisom je prijavio da određene namirnice olakšavaju ili pogoršavaju simptome ove bolesti. To znači da ishrana može imati veliku ulogu u smanjivanju i ublažavanju bolnih i neprijatnih stanja izazvanih bolešću.

Udruženje obolelih od reumatskih bolesti Republike Srbije” nudi informisanost i poboljšanje kvaliteta života lica obolelih od reumatskih bolesti i sa reumatskim tegobama.

Ukratko, konzumiranje uravnotežene, prirodne dijete koja nije restriktivna prema celim grupama namirnica ili makronutrijentima može biti dobra strategija za smanjenje upale u vašem telu. Pogledajte prirodni lek za zglobove i obnavljanje hrskavice.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar

guest
0 Objave
Inline Feedbacks
View all comments