Vežbe za oči kod digitalnog zamora, kada mnogo gledate u monitor i ekran

vežbe za oči

Članak ažuriran 31. авг, 2023.

[icegram campaigns=”25391″]

dejan čorba Kreator članka lekar Kovačević Vladisav Medicinska revizija

Vežbe za oči su važne jer mogu poboljšati očnu koordinaciju, ublažiti naprezanje očiju i mogu doprineti poboljšanju vida, čime unapređuje zdravlje vaših očiju.

mrsavljenje
mrsavljenje

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Čestitamo na odluci da rešite vaš problem i potražite pomoć, razumemo vašu zabrinutost zbog preteranog zamaranja očiju, ali ne brinite rešenje postoji i uskoro ćete se osećati bolje.

Preporučujemo članak, katarakta prirodno lečenje.

Vežbe za oči slika

vežbe za oci digitalni zamor očiju slika
vežbe za oci zamor očiju slike

Već vekovima, ljudi propagiraju vežbe za oči kao “prirodni” lek za probleme sa vidom, uključujući i sam vid.

Postoji vrlo malo pouzdanih naučnih dokaza koji sugerišu da vežbe za oči mogu poboljšati vid. Međutim, vežbe mogu pomoći kod zamora očiju i mogu učiniti da vam oči budu bolje.

Ako imate uobičajeni problem sa očima, kao što je miopija (kratkovidost), hiperopija (dalekovidost) ili astigmatizam, verovatno nećete imati koristi od vežbi za oči.

Ljudi sa najčešćim očnim bolestima, uključujući degeneraciju makule povezanu sa starenjem, kataraktu i glaukom, takođe će imati malo koristi od vežbi za oči.

Vežbe za oči verovatno neće poboljšati vaš vid, ali mogu pomoći kod zamora očiju, posebno ako vam se oči iritiraju na poslu.

Stanje poznato kao digitalni zamor očiju je često kod ljudi koji rade ispred monitora po ceo dan. Ovo stanje može izazvati:

program za mrsavljenje
  • suve oči
  • naprezanje očiju
  • zamućen vid
  • glavobolje

Nekoliko jednostavnih vežbi za oči može vam pomoći da poboljšate simptome digitalnog zamora očiju.

Najbolje vežbe za oči

Evo nekoliko različitih vrsta vežbi za oči koje možete probati, u zavisnosti od vaših potreba.

Promena fokusa

Ova vežba radi tako što izaziva vaš fokus. Trebalo bi je raditi iz sedećeg položaja.

  • Držite kažiprst nekoliko centimetara daleko od oka
  • Fokusirajte se na prst
  • Polako pomerajte prst dalje od lica, održavajući fokus
  • Pogledajte na trenutak u daljinu
  • Skoncentrišite se na ispruženi prst i polako ga vratite prema oku
  • Pogledajte u daljinu i fokusirajte se na nešto
  • Ponovite ovo tri puta

Fokus na blizu i daleko

Ovo je još jedna vežba za fokus. Kao i prethodna, trebalo bi je raditi iz sedećeg položaja.

  • Držite palac oko 25 cm od lica i gledajte u njega 15 sekundi
  • Pronađite objekat otprilike 3 do 6 metara daleko, i fokusirajte se na njega 15 sekundi
  • Vratite fokus na palac
  • Ponovite ovo pet puta

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Figura osmice

Ovu vežbu takođe treba raditi iz sedećeg položaja.

  • Odaberite tačku na podu oko 3 metra ispred sebe i zagledajte se na nju
  • Pomoću očiju iscrtajte imaginarnu figuru osmice
  • Nastavite sa iscrtavanjem 30 sekundi, a zatim promenite smer

Pravilo 20-20-20

Naprezanje očiju je stvarni problem za mnogo ljudi. Ljudske oči nisu predviđene da budu fokusirane na jedan objekat duže vreme. Ako radite na računaru po ceo dan, pravilo 20-20-20 može pomoći u sprečavanju digitalnog zamora očiju.

Da biste primenili ovo pravilo, svakih 20 minuta, pogledajte na nešto udaljeno 6 metara na 20 sekundi.

Šta je viziona terapija?

Neki lekari su specijalizovani za oblast lečenja poznatu kao viziona terapija. Viziona terapija može uključiti vežbe za oči, ali samo kao deo specijalizovanog programa lečenja pod nadzorom oftalmologa, optometriste ili očnog lekara.

Cilj vizione terapije može biti jačanje mišića oka. Takođe može pomoći u preobučavanju lošeg vizuelnog ponašanja ili pomoći sa problemima praćenja oka.

Stanja koja mogu biti tretirana vizionom terapijom, često kod dece a ponekad i kod odraslih, uključuju:

  • konvergencija insuficijencija (CI)
  • strabizam (koso oko ili izbočeno oko)
  • ambliopija (lenjo oko)
  • disleksija
hemo 500x420

Saveti za zdravije oči

Postoje mnoge stvari koje možete uraditi pored vežbanja očiju da bi vam oči bile zdrave.

  1. Radite detaljni pregled oka sa dilatacijom svakih nekoliko godina. Obavite pregled čak iako niste primetili probleme. Mnogi ljudi čak ne shvataju da bi mogli bolje videti uz korektivno sočivo. I mnoge ozbiljne očne bolesti nemaju vidljive simptome.
  2. Upoznajte svoju porodičnu istoriju. Mnoge očne bolesti su genetske (nasledne).
  3. Budite svesni rizika. Ako ste u povećanom riziku za probleme sa očima jer imate dijabetes (visok šećer u krvi) ili porodičnu istoriju očnih bolesti, posetite očnog lekara svakih šest meseci do godinu dana.
  4. Nosite sunčane naočare. Zaštitite svoje oči od štetnih UV zraka sa polarizovanim sunčanim naočarima koje blokiraju UVA i UVB svetlost.
  5. Hranite se zdravo. Ishrana puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći u održavanju zdravlja očiju. I da, jedite te šargarepe! One su odličan izvor vitamina A, koji je važan nutrijent za zdravlje očiju.
  6. Ako vam trebaju naočare ili kontaktna sočiva, nosite ih. Jer nošenjem korektivnih sočiva nećete oslabiti vaše oči.
  7. Prestanite da pušite ili nikada ne počinjite. Pušenje je štetno za celo telo, uključujući i oči.

Zaključak

Ne postoji nauka koja bi podržala tvrdnju da vežbe za oči poboljšavaju vid ljudi. Moguće je da vam vežbe za oči neće pomoći, ali ne mogu ni naškoditi. Takođe je važno da redovno kontrolišete oči kod očnog lekara. Oni često mogu detektovati i tretirati probleme pre nego što se primetni simptomi pojave.

Referenca

www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises

Testiraj Svoje Oči # Koliko Dobar Imaš Vid? – Video

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar

[icegram campaigns=”23919″]
guest
0 Objave
Inline Feedbacks
View all comments