Lista Specijalizovanih Vitamina i Izvori Namirnica za Bolji Vid i Zdravije Oči

vitamini za oci

Članak ažuriran 31. авг, 2023.

[icegram campaigns=”25391″]

dejan čorba Kreator članka lekar Kovačević Vladisav Medicinska revizija

Blenderi
blender

Manjak vitamina bitnih za rad očiju može dovesti do problema kao što su katarakta, dijabetička retinopatija, makularna degeneracija, suvoća očiju i oštećenja vida povezana sa starošću (AMD).

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Čestitamo Vam na činjenici da ste se odvažili da se suočite sa svojim problemom i da se obratite za pomoć. Razumemo vas da ste zabrinuti i znamo da vam je ovo stresno, ali niste sami u ovome, mnogi ljudi se suočavaju sa problemom očiju. Vi ste u stanju da se izborite sa ovim. Rešenje postoji i vi ćete se uskoro osećati bolje.

Preporučujemo članak, katarakta prirodno lečenje.

Vitamini za oči slika

vitamini za oci slika

Lista i izvori vitamina za zdrave oči

Mnogi vitamini i hranljive materije pomažu u održavanju funkcije vaših očiju. Nedostaci mogu uticati na vaš vid.

Vaše oči su složeni organi koji zahtevaju mnoge različite vitamine i hranljive materije kako bi pravilno funkcionisale.

Uobičajena stanja, kao što su dijabetička retinopatija, starosno vezana makularna degeneracija (AMD), glaukom i katarakta, mogu uticati na vaše oči i vid. Iako različiti faktori uzrokuju ova stanja, ishrana izgleda da utiče na sve njih – barem delimično.

Evo 9 ključnih vitamina i hranljivih materija koji pomažu u održavanju zdravlja vaših očiju.

Vitamin A – sprečava kseroftalmiju

Vitamin A igra ključnu ulogu kod vidu, održavajući čistu rožnjaču, koja je spoljni pokrov vašeg oka.

Ovaj vitamin je takođe sastavni deo rodopsina, proteina u vašim očima koji vam omogućava da vidite u uslovima slabog osvetljenja.

Nedostatak vitamina A je redak u razvijenim zemljama, ali ako se ne reši, može dovesti do ozbiljnog stanja nazvanog kseroftalmija.

Kseroftalmija je progresivnI zdravstveni problem oka koja počinje sa noćnim slepilom. Ako se nastavi sa nedostatkom vitamina A, vaši suzni kanali i oči mogu se osušiti. Na kraju, vaša rožnjača omekšava, što rezultira nepovratnim slepilom.

Vitamin A takođe može pomoći u zaštiti od drugih očnih oboljenja. Neka istraživanja sugerišu da ishrane bogate vitaminom A mogu biti povezane sa smanjenim rizikom od katarakte i AMD-a.

Za opšte zdravlje očiju, preporučuje se hrana bogata vitaminom A, umesto dodataka ishrani. Slatki krompir je izvrstan izvor, kao i lisnato zeleno povrće, bundeve i paprike.

Omega-3 masne kiseline – protiv suvih očiju

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti. Ćelijske membrane vaše mrežnjače sadrže visoku koncentraciju dokozaheksaenske kiseline (DHA), posebne vrste omega-3.

Pored toga što pomažu u formiranju ćelije vašeg oka, omega-3 masti imaju protivupalna svojstva, koja mogu imati ulogu u prevenciji dijabetičke retinopatije.

Pregled 31 studije ukazuje da ishrana bogata ribom, bogatom uljem – kao što je tradicionalna mediteranska ishrana – može štititi od dijabetičke retinopatije. Iako ovi nalazi moraju biti potvrđeni dodatnim istraživanjima, oni impliciraju da su masne kiseline odgovorne.

Omega-3 masti takođe mogu koristiti osobama sa suvim okom, pomažući im da proizvode više suza. Kod ovog stanja, nedostatak suza izaziva suvoću, nelagodnost i povremeno mutan vid. Da biste povećali unos omega-3 masnih kiselina u svojoj ishrani, uključite bogate izvore kao što su riba, laneno seme, čia semenke, soja i orasi.

Omega-3 se takođe može naći u kulinarskim uljima, kao što je maslinovo ulje.

Niacin – sprečava glaukom

Glavna funkcija niacina (vitamina B3) u vašem telu je da pomogne pretvaranju hrane u energiju. Takođe može delovati i kao antioksidant.

Nedavno su studije ukazale na to da niacin može imati ulogu u prevenciji glaukoma, stanja u kojem očni živac vašeg oka biva oštećen.

Na primer, opservaciona studija o unosu hranljivih sastojaka kod odraslih osoba i njihovom riziku za glaukom otkrila je vezu između niskog unosa niacina u ishrani i ovog stanja.

Pored toga, studija sa životinjama pokazala je da su visoke doze niacin dodataka bile uspešne u sprečavanju glaukoma.

Ukupno gledano, potrebna su dalja istraživanja o potencijalnoj vezi između niacina i glaukoma.

Dodaci se trebaju koristiti s oprezom. Kada se konzumiraju u velikim količinama od 1,5-5 grama dnevno, niacin može izazvati neželjene efekte na oči, uključujući zamućen vid, oštećenje makule i upalu rožnjače.

mini pekara

Međutim, nema dokaza da konzumiranje hrane prirodno bogate niacinom ima bilo kakve štetne efekte. Dobri izvori su govedina, živina, riba, pečurke, kikiriki i mahunarke.

oralni tus za zube i desni

Vitamin E – sprečava kataraktu

Smatra se da su mnoga očna oboljenja povezana sa oksidativnim stresom, neravnotežom između antioksidanata i slobodnih radikala u vašem telu.

Vitamin E je snažan antioksidant koji pomaže u zaštiti vaših ćelija – uključujući ćelije vaših očiju – od oštećenja slobodnim radikalima, koji su štetni, nestabilni molekuli.

Jedno sedmogodišnje istraživanje na 3.640 ljudi sa AMD-om pokazalo je da svakodnevno uzimanje 400 IU (međunarodna jedinica) vitamina E i nekoliko drugih hranljivih sastojaka smanjuje rizik od uznapredovanih stadijuma bolesti oka povezane sa starenjem (AREDS) za 25%. Pored toga, neke studije sugerišu da ishrane bogate vitaminom E mogu pomoći u prevenciji starosno vezane katarakte.

Međutim, potrebna su dalja istraživanja jer neke studije ne pokazuju povezanost između vitamina E i ovog stanja.

U svakom slučaju, preporučuje se ishrana koja uključuje adekvatan unos vitamina E kako bi se održalo pravilno zdravlje očiju. Bogati izvori vitamina E uključuju orašaste plodove, semenke. Losos, avokado i lisnato zeleno povrće takođe su dobri izvori.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Vitamin C – sprečava kataraktu

Kao i vitamin E, vitamin C je moćan antioksidant koji može zaštititi vaše oči od uticaja štetnih slobodnih radikala.

Vitamin C i nekoliko drugih hranljivih materija koriste se u suplementu AREDS, koji može biti koristan za osobe sa AMD-om. Kada se uzima svakodnevno, jedna studija sugeriše da AREDS može smanjiti rizik od napredovanja ovog stanja za 25%.

Pored toga, vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, proteina koji pruža strukturu vašem oku, posebno u rožnjači i skleri.

Nekoliko opservacionih studija sugeriše da vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od razvoja katarakte, stanja koje uzrokuje zamućenje oka i oštećenje vida.

Na primer, jedna opservaciona studija pokazala je 75% smanjen rizik od razvoja katarakte kada je dnevni unos vitamina C iznosio iznad 490 mg, u poređenju sa 125 mg ili manje.

Druga studija je pokazala da redovni dodaci vitamina C mogu smanjiti rizik od katarakte za 45%.

Citrusi (limun, naranđa, mandarina), tropsko voće, paprike, brokoli i kelj sadrže velike količine vitamina C.

Tiamin – sprečava kataraktu

Tiamin ili vitamin B1, ima ulogu u pravilnom funkcionisanju ćelija i pretvaranju hrane u energiju. Moguće je efikasan u smanjenju rizika od katarakte.

Opservaciona studija urađena sa 2.900 ljudi u Australiji sugeriše da ishrana bogata tiaminom smanjuje rizik od razvoja katarakte za 40%. Ova studija takođe pokazuje da protein, vitamin A, niacin i riboflavin takođe štite od katarakte.

Tiamin može da bude potencijalni tretman kod rane faze dijabetičke retinopatije. Klinička studija je pokazala da 100 mg tiamina uzetog tri puta dnevno smanjuje količinu albumina u urinu – što ukazuje na dijabetičku retinopatiju kod tipa 2 dijabetesa.

Izvori tiamina u hrani su celovite žitarice, meso i ribu. Pored toga, tiamin se često dodaje u hranu kao što su žitarice za doručak, hleb i testenina.

Vitamini B6, B9 i B12 – sprečava oštećenje vida povezano sa starošću

Istraživači su takođe proučavali nekoliko B vitamina zbog njihovog uticaja na zdravlje očiju, posebno vitamine B6, B9 i B12.

Ova kombinacija vitamina može sniziti nivo homocisteina, proteina u vašem telu koji može biti povezan s upalom i povećanim rizikom od razvoja AMD-a.

aku alati

Klinička studija urađena samo sa ženama ukazala je na smanjeni rizik od razvoja AMD-a za 34% uzimanjem 1.000 mcg vitamina B12 zajedno s vitaminima B6 i B9.

Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se potvrdile prednosti ovih dodataka. Pored toga, nije jasno da li bi povećani unos hrane bogate vitaminom B imao slične efekte.

Riboflavin – sprečava kataraktu

Još jedan B vitamin koji je dobar za zdravlje vaših očiju je riboflavin (vitamin B2). Ima antioksidantna svojstva i mogućnost da smanji oksidativni stres u vašem telu, uključujući i u vašim očima.

Naučnici posebno proučavaju potencijal riboflavina u prevenciji nastanka katarakte, jer dugotrajni nedostatak riboflavina može dovesti do ovog zdravstvenog problema. Zanimljivo je da mnoge osobe s kataraktom takođe imaju nedostatak ovog antioksidanta.

Jedna studija je pokazala smanjeni rizik od razvoja katarakte za 31-51% kada su ishrane učesnika uključivale 1,6-2,2 mg riboflavina dnevno, u poređenju s 0,08 mg dnevno. Ministarstva zdravlja preporučuju unos 1,1-1,3 mg riboflavina dnevno.

Obično je lako uneti ovu količinu, jer mnoge namirnice sadrže puno riboflavina. Kao što su ovas, mleko, jogurt, govedinu i obogaćene žitarice.

Lutein i zeaksantin – štiti od plave svetlosti

Lutein i zeaksantin su deo karotenoidne porodice, grupe korisnih jedinjenja koja se stvara (sintetiše) u biljkama.

Ova dva karotenoida čine sastav makule i retine u vašim očima, gde pomažu u filtriranju potencijalno štetne plave svetlosti, štiteći vaše oči od daljih oštećenja.

Nekoliko studija sugeriše da ovi biljni sastojci mogu sprečiti kataraktu i sprečiti ili usporiti napredovanje AMD-a.

Kontrolisana studija otkrila je potencijalne koristi luteina za osobe s kataraktom. Tokom dve godine, oni koji su uzimali dodatke koji sadrže 15 mg luteina tri puta nedeljno i doživeli su poboljšanje vida.

Preporučeni dnevni unos i sigurne doze dodataka nisu uspostavljeni za ova jedinjenja. Međutim, u studijama se koristilo do 20 mg luteina dnevno tokom 2 godine bez negativnih efekata.

Ipak, dodaci možda nisu neophodni. Već sa 6 mg luteina i zeaksantina može doći do koristi, a ishrana bogata voćem i povrćem prirodno obezbeđuje ovu količinu. Kuvani spanać, kelj i raštika posebno su bogati ovim karotenoidima.

Zaključak

Istraživanja ukazuju da određeni vitamini i hranljivi sastojci mogu pomoći u sprečavanju ili usporavanju napredovanja različitih stanja očiju.

Dodaci ishrani mogu biti korisni ako sumnjate da vam nedostaje neki od ovih vitamina u vašoj ishrani.

Međutim, konzumiranje hranljive ishrane bogate voćem, povrćem, celovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima obezbediće vam sve hranljive sastojke koje vaše oči – i ostatak vašeg tela – trebaju za optimalno zdravlje.

Referenca

www.healthline.com/nutrition/eye-vitamins

Testiraj Svoje Oči # Koliko Dobar Imaš Vid? – Video

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

kozja surutka

Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar

[icegram campaigns=”23919″]
guest
0 Objave
Inline Feedbacks
View all comments