Članak ažuriran 24. јан, 2024.
Kreator članka Biljana Marjanović
Sadržaj
Da li čaj za mršavljenje zaista deluje?
Čaj za mršavljenje je jedan od najčešće biranih načina za smanjenje telesne mase. Osim što se konzumira u obliku napitka, postoje i razni slim preparati, poput kapsula i mešavina, koji obećavaju ubrzanje procesa mršavljenja i poboljšanje opšteg zdravlja. Mnogi od njih preporučuju se za upotrebu nekoliko puta dnevno.
Mnogo je čajeva koji se reklamiraju kao sredstvo za gubljenje težine i čišćenje organizma. Teorija je da određena biljna mešavina ili samo jedna biljka stimuliše varenje, ubrzava metabolizam i u nekim slučajevima, oslobađa telo od nečistoća.
Jedan od najviše korišćenih preparata u ove svrhe je zeleni čaj, poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, dok neki biraju crni čaj kao alternativu zelenom. Važno je napomenuti da ovi čajevi često zahtevaju dugotrajnu i kontinuirano korišćenje kako bi se postigli željeni rezultati. Važno je razmotriti sve aspekte i konsultovati se sa nutricionistom pre nego što se započne bilo kakav režim mršavljenja.
Unos zelenog čaja
Jedna studija koja je sprovedena na 1200 ljudi u Tajvanu, je ustanovila da osobe koje su pile 2 šolje zelenog čaja dnevno duže od 10 godina imaju manji procenat telesne masti i manji struk od osoba koje nisu pile zeleni čaj.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Unos crnog čaja
Jedna studija je zaključila da su osobe koje su pile 3 šolje crnog čaja u prahu, manje ugojile, da su smanjile obim struka posle 3 meseca u poređenju sa osobama koje nisu pile crni čaj. Ali kada je obavljena kontrola posle 6 meseci ovi efekti (smanjen struk) se nisu zadržali.
Unos čaja od hibiskusa
Koristan za lečenje hipertenzije i snižavanje holesterola, ali potrebna su dodatna istraživanja.
Sprovedeno istraživanje je ustanovilo da osobe koje su imale višak kilograma ili bile gojazne, su uspešno smanjile težinu, indeks telesne mase, nivo masti u telu i obim oko kukova.
Naučnici pripisuju ove prednosti biljnim jedinjenjima u ekstraktu hibiskusa. Potrebno je obaviti još istraživanja da bi naučnici doneli konačne zaključke o uspešnosti ovog čaja na gubitak težine.
Da li je čaj za mršavljenje štetan po Vaše zdravlje?
Za mnoge čajeve se tvrdi da pomažu detoksikaciji tela. Nauka kaže da se telo prirodno oslobađa toksina samo po sebi, tako da ni jedan čaj tu nema mnogo uticaja.
Čajevi kao što su crni, zeleni, oolong i pu-erh sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka i drugih bolesti kada se redovno konzumiraju. U svetu se beleži sve veća konzumacija zelenog čaja, što je pokazatelj da su ljudi svesni benefita ovog napitka.
Međutim, većina čajnih mešavina za mršavljenje sadrži dodate sastojke koji mogu biti štetni za vaše zdravlje, kao što su veštačke arome da bi ukus bio prijatniji (ukus hibiskusa ili nekog voća, na primer).
Postoji vrlo malo stvarnih dokaza da bilo koji čaj zaista deluje kao podrška dugoročnom gubitku težine. Za sve vrste čajeva za mršavljenje proizvođači tvrde da deluju kao:
- Smanjivači apetita
- Blokatori masti
- Pojačivači metabolizma
- Pomagači u suzbijanju apetita
- Pomagači telu da eliminiše toksine
- Pomoći u sagorevanju više kalorija
Reklame se fokusiraju na brzinu gubitka težine, pri čemu se u nekim slučajevima zaista primećuje trenutni gubitak težine. Međutim, većina gubitka težine koji ljudi doživljavaju uzrokovan je ili gubitkom vode ili gubitkom čvrstih materija.
Da li je čaj za mršavljenje prevara?
Postoje vrlo mali dokazi da ovi napici zaista deluju na gubitak težine. Zapravo, podnete su tužbe protiv kompanija koje su svoje čajeve prodavale kao suplemente za mršavljenje. Bar dve tužbe odnosile su se na kompanije čije su reklame davale lažna obećanja o efikasnosti njihovih čajeva u procesu mršavljenja.
Uprava za hranu i lekove Sjedinjenih Američkih Država (FDA) ne priznaje nijedan čaj za mršavljenje kao efikasan. Neki sastojci, poput kofeina i sene, priznati su od strane FDA iz drugih razloga.
Kofein se prepoznaje kao stimulans bez značajnog uticaja na mršavljenje.
Slično tome, senu prepoznaju kao sastojak koji izaziva iritaciju debelog creva i može se koristiti kao blagi laksativ.
Pozitivne recenzije čajeva za mršavljenje mogu se pronaći uglavnom na sajtovima koji ih prodaju ili promovišu prirodni način života. Neki čak ukazuju na male studije koje su sprovedene.
Međutim, postoji značajan nedostatak dokaza koji podržavaju tvrdnje da čajevi utiču na gubitak težine, a pri tom im cene nisu zanemarljive (nekada koštaju i po par hiljada dinara).
Kontraindikacije tokom uzimanja čaja za mršavljenje
Postoje neki zdravstveni problemi za koje ljudi koji razmišljaju o korišćenju čajeva za mršavljenje treba da znaju. Iako je većina sastojaka bezopasna, neki od njih ipak mogu izazvati ozbiljne nuspojave kod ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima.
Neki od potencijalno štetnih sastojaka mogu biti razne vrste:
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Unos laksativa
Neke biljne mešavine za mršavljenje sadrže senu, prirodni laksativ. FDA navodi da postoje izveštaji o problemima povezanim sa konzumiranjem čajeva koji sadrže senu i ukazuje da korisnici prijavljuju simptome slične onima kod ljudi sa poremećajem zloupotrebe laksativa, uključujući:
- Grčeve
- Mučninu
- Dijareju
- Pogoršanje opstipacije
- Zavisnost
- Oslabljeno debelo crevo
- Smanjeni nivoi kalijuma, što je opasno za ljude sa srčanim problemima
Unos diuretika
FDA je takođe izdala upozorenja o tome kako mnogi čajevi za mršavljenje sadrže diuretike. Diuretici mogu dovesti do:
- Dehidracije
- Gubitka elektrolita ili fluktuacija, što uzrokuje aritmiju srca i smrt
- Grčeva mišića
- Dijareje
- Gubitka tečnosti praćenog ponovnim unosom tečnosti
Može li čaj za mršavljenje da ubrza metabolizam
Za mnoge čajeve se tvrdi da ubrzavaju metabolizam, ali istraživanja u vezi sa dodacima koje oni sadrže su veoma ograničena. Ipak, polifenoli prirodno prisutni u zelenom i crnom čaju pokazali su neke male rezultate kao pomoć u mršavljenju i poboljšanju metabolizma u studijama na životinjama i ljudima.
Bilo koji benefit koji se primeti kod čajeva za mršavljenje najverovatnije je rezultat samog čaja, to jest sastojaka i dejstva same biljke koja je se nalazi u čajnoj mešavini, a ne dodatih sastojaka.
Rizici po zdravlje korišćenjem čaja za mršavljenje
Osim potencijalnih nuspojava pomenutih ranije, dodatni sastojci u čajevima za mršavljenje:
- Variraju i mogu sadržavati potencijalno problematične sastojke.
- Nisu pod kontrolom regulatornih agencija.
- Mogu reagovati sa lekovima koje uzimate.
FDA upozorava na upotrebu većine dodataka ishrani, uključujući i čajeve za mršavljenje, uglavnom zbog nedostatka pouzdanih studija i dokaza o njihovoj sigurnosti ili efikasnosti. FDA takođe izveštava o sve većem broju pritužbi potrošača koji su koristili čajeve i druge prirodne suplemente za mršavljenje.
Bezbednije zamene umesto čaja za mršavljenje
Kompanije koje proizvode čajeve za mršavljenje često ciljaju na ljude koji su očajni i rešeni da smršaju brzo i po svaku cenu. Čaj za mršavljenje svake kompanije preporučuje se kao najbolji, najboljeg ukusa i slično.
Na tržištu postoje i kreme za mršavljenje ili za tretiranje celulita i za negu i zatezanje kože na ciljanim područjima koje su takođe popularne, međutim ni za njih ne postoje naučni dokazi da su delotvorne.
U većini slučajeva, malo je verovatno da će ovi preparati uraditi više od stvaranja placebo dejstva ili blagog gubitka težine praćenog brzim povratkom kilograma, što znači da nemaju nikakve koristi.
U nekim slučajevima, čaj za mršavljenje može čak biti štetan. Međutim, čaj bez dodatih sastojaka, znači samo jedna biljka ili biljna mešavina, nudi odlično rešenje za ljubitelje čaja i ima izuzetne koristi za opšte zdravlje organizma.
Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da je gubitak težine pre svega povezan sa ishranom, vežbanjem, okolinom i smanjenjem unosa kalorija. Pre nego što počnete koristiti čaj za mršavljenje ili bilo koju drugu promenu u ishrani ili vežbanju, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Uostalom, na svakom pakovanju čaja za mršavljenje stoji uputstvo da je potrebno da povećate fizičku aktivnost, promenite navike u ishrani i povedete računa o unosu kalorija.
Siguran gubitak težine može se postići pravilnom kombinacijom vežbanja i promene ishrane, što nužno ne uključuje suplemente. Takođe treba da znate da je potrebno da iz dana u dan pratite instrukcije svog lekara ili nutricioniste.
Mršavljenje uz pomoć vežbanja
Većina ljudi može bezbedno vežbati nekoliko puta nedeljno. Iako se mnogi fokusiraju na kardio treninge, izgradnja snage je esencijalni deo smanjenja masti. Važno je da osoba poznaje svoje fizičke granice pre nego što počne sa bilo kojim programom vežbanja.
Mršavljenje uz pomoć ishrane
Ishrana se često pogrešno shvata kao dijeta. Uravnotežena ishrana koja naglašava voće i povrće i izbegava prekomerno procesuirane namirnice sa dodatim šećerima i trans mastima, pomoći će vam da smanjite težinu tokom vremena.
✨ Preporučujemo članak, predijabetes ishrana.
Ljudi mogu videti smanjenje masnog tkiva kroz promene u ishrani bez korišćenja suplemenata.
Zaključak o čaju za mršavljenje
Čaj za mršavljenje postaje sve popularniji među osobama koje žele da izgube kilograme i održavaju zdravu telesnu masu. Takvi čajevi, dostupni u obliku kapsula ili kao klasičan napitak, imaju reputaciju da pomažu u smanjenju kilograma i sagorevanju masti.
Neki preparati često obećavaju impresivne rezultate, ističući da se može izgubiti određeni broj kilograma nedeljno. Treba da znate da je, uz redovnu konzumaciju ovih proizvoda, važna i redovna fizička aktivnost, a pojedine mešavine lekovitih biljaka često imaju dodatne benefite za zdravlje kože.
Važno je napomenuti da pre nego što se odlučite za ovakve proizvode, treba da se konsultujete sa stručnjakom za ishranu ili svojim lekarom kako biste bili sigurni da odabrani proizvodi odgovaraju vašem zdravstvenom stanju.
Cene ovih preparata mogu varirati, pa je preporučljivo pažljivo proveriti dostupne proizvode i izabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i budžetu.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar