Izračunajte Vaš indeks telesne mase ✔️

Članak ažuriran 06. сеп, 2023.

[icegram campaigns=”25391″]

Indeks telesne mase ( BMI – Body Mass Index ) je metoda određivanja idealne težine. BMI će vam ukazati da li se nalazite u okviru normalne težine, da li ste mršavi ili ste gojazni. Što je indeks veći na osnovu vaše visine i težine, to je veći rizik od srčane bolesti, dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

Sadržaj

Indeks telesne mase (BMI) kalkulator
Indeks telesne mase po godinama

✨ Preporučujemo članak, predijabetes ishrana.

Ako su vrednosti ispod ili iznad proseka, preporuka je da odete kod lekara, korigujete ishranu i povećate fizičku aktivnost da bi smanjili rizik za vaše zdravlje.

Indeks telesne mase (BMI) je jedini indeks koji je potvrdila Svetska Zdravstvena Organizacija za procenu građe pojedinca, a samim tim i zdravstvenih rizika.

Indeks telesne mase (BMI) kalkulator

Index telesne mase (BMI)	Rezultat	Rizik za oboljenje
manje od 18	Pothranjenost	Minimalan
18 do 25	Normalna telesna masa	Nizak
25 do 30	Prekomerna telesna masa	Umeren
30 do 35	Gojaznost I stepena	Visok
35 do 40	Gojaznost II stepena	Vrlo visok
preko 40	Gojaznost III stepena	Ekstremno visok

Indeks telesne mase formula

Indeks telesne mase ( BMI) je vrednost koja se dobije kada težinu ( kg ) podelimo sa kvadratom visine. Indeks telesne mase je jeftina i laka metoda, koja ne meri telesne masti direktno, ali je u korelaciji sa različitim metaboličkim i hroničnim zdravstvenim problemima, čiji je uzrok visok procenat telesnih masti ( sala ).

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Da bi utvrdili da li vrednosti vašeg indeksa telesne mase predstavljau zdravstveni rizik, lekar ili nutricionista vrši dalje procene. Kao što je debljine nabora kože, obim struka, procena ishrane, fizička aktivnost i porodična istorija zdravstvenih problema.

Indeks telesne mase po godinama

Za odrasle osobe starije od 20 godina, BMI se tumači koristeći standardne kategorije koje su iste za muškarce i žene svih tipova tela i uzrasta. BMI nije isti za decu i tinejdžere kao za odrasle jer tumačenje indexa telesne mase zavisi od starosti i pola ( iako se izračunava koristeći istu formulu kao i za BMI odraslih ), zbog količine telesne masti koja se menja sa godinama i razlikuje kod devojčica i dečaka.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Zbog ovog razloga treba da se koriste neki drugi alati, poput merenja kožnih nabora i obima struka.

Idealna težina po godinama i građi tela ( za žene )

Ovu tabelu koriste lekari specijalisti kako bi odredili najoptimalniji program ishrane i odnos visine i težine. Sadrži idealne težine za krhku, normalnu i krupnu ( takozvanu širokokostnu građu tela ). Najbolja situacija je ona u kojoj se istovremeno osećate dobro poštujući preporučenu i idealnu težinu.

Građa tela	sitna građa	sitna građa	sitna građa	normalna građa	normalna građa	normalna građa	krupna građa	krupna građa	krupna građa
Godine	do 35 god	35 do 45 god	preko 45 god	do 35 god	35 do 45 god	preko 45 god	do 35 god	35 do 45 god	preko 45 god
Visina /cm	težina	težina	težina	težina	težina	težina	težina	težina	težina
147	42kg	45kg	45kg	46kg	50kg	51kg	51kg	56kg	58kg
150	43kg	47kg	48kg	48kg	52kg	53kg	53kg	58kg	60kg
152	44kg	47kg	47kg	49kg	53kg	54kg	54kg	59kg	61kg
155	45kg	48kg	48kg	50g	54kg	55kg	55kg	60kg	62kg
157	47kg	50kg	50kg	52kg	56kg	57kg	57kg	62kg	64kg
160	48kg	51kg	51kg	53kg	57kg	58kg	59kg	64kg	66kg
162	50kg	53kg	53kg	56kg	60kg	62kg	62kg	67kg	69kg
165	51kg	54kg	54kg	57kg	61kg	63kg	63kg	68kg	70kg
167	42kg	56kg	56kg	59kg	63kg	64kg	65kg	70kg	72kg
170	56kg	59kg	59kg	61kg	65kg	66kg	67kg	72kg	74kg
172	57kg	60kg	63kg	63kg	67kg	68kg	69kg	74kg	76kg
175	58kg	62kg	62kg	64kg	68kg	69kg	71kg	76kg	78kg
177	60kg	63kg	63kg	66kg	70kg	71kg	73kg	78kg	80kg
180	62kg	65kg	65kg	68kg	72kg	73kg	74kg	79kg	81kg
182	63kg	66kg	66kg	69kg	73kg	74kg	75kg	80kg	82kg

Idealna težina prema visini za žene

Na vašu visinu ne možete uticati ( genetika to određuje ). Idealna težina je određena od strane lekara koja sadrži realne vrednosti. Njom se vode lekari prilikom definisanja nivoa gojaznosti, a kasnije i propisivanja programa ishrane. Za prosečnu visinu žene 1.65m, normalna kilaža, srednje građe je od 52 do 58 kilograma.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Idealna naspram zdrave težine

Gojaznost ( prekomerna težina ) je postala ozbiljan zdravstveni problem i okidač za druga oboljenja. To znači da imate više masnog tkiva ( sala ) iznad standardnih vrednosti. Takođe povećanje telesne masa se dešava i zbog trudnoće ili nekih zdravstenih problema.

Čest je slučaj da ljudi mogu imati normalnu telesnu masu, ali više masnog tkiva ( sala ) nego što se preporučuje. Naučna istraživanja su dokazala da je pored vežbanja, za vašu kilažu najodgovornija ishrana, ali se često pravi zabuna između idealne i zdrave težine.

Zdrava težina je stanje u kojem se organizam oseća dobro, ukoliko se pređe taj nivo, dolazi do pogoršanja zdravstvenog stanja. Idealna težina je ona koja zadovoljava standarde koji su propisani od strane Svetske Zdravstvene Organizacije, prema BMI indeksu ( Index Telesne Mase), ovi standardi se se vremenom menjali, koji se tiču mršavosti i gojaznosti.

BMI je dobar pokazatelj telesne masnoće

Uzajamna povezanost između BMI i telesne masti je jaka, izuzev kod sportista i dece ali čak i ako dvoje ljudi ima isti BMI, nivo telesnih masti se može razlikovati.

Pri istom BMI, žene imaju više sala ( telesna mast ) nego muškarci
Pri istom BMI, belci imaju više sala nego crnci, a azijati više sala nego belci
Pri istom BMI, stariji ljudi u proseku imaju više sala nego mlađi
Pri istom BMI, sportisti imaju manje sala nego ne-sportisti

Čini se da je tačnost BMI kao pokazatelja telesnih masti takođe veća kod osoba sa višim nivoima BMI i telesne masti. Dok je kod osobe sa vrlo visokim BMI preko 35, velika verovatnoća da ima visoki procenat telesne masti. Relativno visok BMI može biti rezultat ili velike telesne masti ili velike mršave telesne mase ( mišići i kosti ).

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Sportista sa puno mišića kada ima BMI preko 25, prema kategorijama težine, svako sa BMI između 25 i 30 bio bi klasifikovan kao osoba sa prekomernom težinom. Sportisti mogu imati visok BMI zbog povećane mišićne mase, a ne zbog povećane telesne masti. Osoba koja ima visok BMI verovatno će imati viši procenat masti i smatraće se osobom sa prekomernom težinom ili gojaznom osobom ali ovo se ne odnosi na sportiste.

Waist-hip Ratio merenje odnosa masti u organizmu

Takođe, pored indeksa telesne mase, u praksi se koristi i Waist-hip Ratio ( za merenje obima struka ), za merenje odnosa masti u organizmu.

Izmerite vaš Waist-hip Ratio. Ustanite uspravno i izdahnite. Izmerite obim struka sa krojačkim metrom, oko najmanjeg dela struka, odmah iznad pupka. Zatim izmerite obim kukova, merite preko najšireg dela zadnjice. Vaš Waist-hip Ratio je kada podelite obim struka sa obimom kukova.

Za muškarce Waist-hip Ratio

Manji od 0,9 je pokazatelj malog rizika
Između 0,9 i 0,99 je pokazatelj povećanog rizika
Veći od 1 je pokazatelj velikog rizika od kardiovaskularnih zdravstvenih problema

Za žene Waist-hip Ratio

Manji od 0,8 je pokazatelj malog rizika
Između 0,8 i 0,89 je pokazatelj povećanog rizika
Veći od 0,9 je pokazatelj velikog rizika od kardiovaskularnih zdravstvenih problema

Posledice po zdravlje kod gojaznosti

Ljudi koji imaju prekomernu telesnu težinu ili su gojazni imaju povećan rizik od mnogih zdravstvenih problema

Srčani udar
Visok krvni pritisak ( hipertenzija )
Nizak HDL holesterol, visok LDL holesterol i visok nivo triglicerida
Dijabetes tipa 2
Koronarna bolest srca
Bolest žučne kese
Osteoartritis ( oštećenje hrskavice i kosti )
Apneja ( tokom spavanja problemi sa disanjem )
Hronična upala i povećani oksidativni stres
Neki karcinomi ( endometrijum, dojka, debelo crevo, bubreg, žučna kesa i jetra )
Mentalne bolesti kao što su klinička depresija, anksioznost i drugi mentalni poremećaji
Bol u telu i teškoće sa fizičkim funkcionisanjem
Svi uzroci smrti ( mortalitet je veći )
Nizak kvalitet života

Saveti i preporuke

Mišići nisu povezani sa salom, niti će vežbanje učiniti da se vaš obim struka smanji. Ukoliko izmenite vašu ishranu i praktikujete fizičku aktivnost ( da bi povećali bazalni metabolizam ), vrlo brzo ćete primetiti rezultate.

Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar

Nikad ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok treba da sadrži sve ono što će vas držati sitim i puni energije do sledećeg obroka. Potrudite se da ne večerate posle 20h, čak i ako ne možete da kontrolišete glad u tom periodu ( najbolje da jedete laganu hranu koja neće opterećivati vaš želudac ).

Izbacite šećer i gazirana pića. Glavni uzrok nagomilavanja sala je rafinisani šećer (beli šećer). Jako je nezdrav jer šteti celokupnom metabolizmu, uključujući stvaranje anomalije na jetri, a njegovo taloženje na stomaku je brzo vidljivo. Veštački zaslađena sokove uvek možete zameniti ceđenim voćem koje sadrži prirodnu fruktozu.

Unosite vlakna, proteine i izbacite ( smanjite ) ugljene hidrate. Unositi vlakna ( hrana sa vlaknima čini da ste duže siti ) i proteine jer su oni vaši najveći prijatelji u borbi sa salom. Smanjite testo ( pekaru ) i slatkiše jer su velike količine ugljenih hidrata direktno odgovorni za ”pivski stomak”.

Budite istrajni u borbi sa gojaznošću. Kada želite ravan stomak i manji obim butina u vašu ishranu dodajte jabuke, avokado, badem, grejfrut, bobičasto voće, a od povrća pasulj, krastavac, paradajz, grašak, brokoli.

Merite se uvek ujutru, bez obuće, odeće, doručka i fizioloških potreba ( velika i mala nužda ).

Preporuka je da sa nutricionistom kreirate plan ishrane ( dijeta u skladu sa vašom trenutnom, a kasnije i željenom težinom ). Od dijete možda ste čuli za mediteransku, hrono dijetu, Atkinsonovu ( koja je izuzetno popularna u Sjedinjenim Američkim Državama ), kao i dijete bez šećera, suva ili tečna dijeta.

Ostanite istrajni i nemojte padati pred prvim preprekama. Dostizanje odgovarajuće kilaže je izazov, ali je vredno truda. Napomena, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom, pogotovo kod preporuke za ishranu ( dijetu ).