Članak ažuriran 01. сеп, 2023.
[icegram campaigns=”25391″]
Kreator članka Vesna Veselinović
- Vežbanje i održavanje umerene telesne težine su uspešni načini za smanjenje bola i poboljšanje pokretljivosti kod osoba koje boluju od osteoartritisa.
- Tople i hladne obloge, podrška zglobovima i kreme za ublažavanje bola, takođe, mogu smanjiti simptome.
Mnogi tvrde da biljni lekovi poput zelenog čaja i đumbira mogu ublažiti simptome osteoartritisa (bolest zglobova, u narodu poznato kao okoštavanje), međutim, istraživanja su oskudna u ovoj oblasti. Osteoartritis je degenerativna bolest koja uzrokuje propadanje tkiva u zglobovima. Razlikuje se od osteoporoze, stanja koje uzrokuje krhkost kostiju.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Čestitamo na odluci da rešite vaš problem i potražite pomoć. Razumemo vašu zabrinutost, niste sami u borbi protiv bolesti kostiju, bolesti zblobova i gubljenja hrskavice, rešenje postoji i uskoro ćete se osećati bolje.
Sadržaj
- Prirodni lek za kosti zglobove i obnavljanje hrskavice slika
- Kućni lekovi deluju kod osteoartritisa
- Provereni biljni lekovi za kosti i zgobove
- Promene u načinu života
- Ishrana u borbi protiv osteoartritis
✨ Preporučujemo članak, prirodni lek za zglobove i kosti.
Prirodni lek za kosti zglobove i obnavljanje hrskavice slika
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je od preko 100 tipova artritisa, osteoartritis najčešći. Na milione ljudi širom sveta pogođeno je ovom bolešću. Kod osoba mlađih od 45 godina, češće se javlja kod muškaraca, dok kod osoba starijih od 45 godina, češći je kod žena.
Iako svaka osoba može drugačije doživeti osteoartritis, najčešći simptomi su povećan bol i ukočenost u rukama, kolenima, kukovima, vratu ili donjem delu leđa. Godine 2000. sprovedeno je istraživanje koje ukazuje da nije moguće izlečiti ili zaustaviti osteoartritis. Ipak, postoje tretmani koji mogu pomoći u kontroli simptoma.
Kućni lekovi deluju kod osteoartritisa
Da biste olakšali bol i ukočenost uzrokovane osteoartritisom, možete se osloniti kako na medicinske tretmane, tako i na kućne lekove. Tretmani se oslanjaju na kombinaciju zvanične i alternativne medicine uz promenu u načinu života. Iako lekovi mogu ublažiti bol, oni mogu i izazvati neželjene efekte kada se koriste dugoročno.
Kućni lekovi i tretmani nisu namenjeni za potpunu zamenu medicinskih tretmana, ali vam mogu pomoći da upravljate bolom koji nastaje usled osteoartritisa i smanjite neželjene efekate. U stvari, istraživanje iz 2015. godine pokazuje da promene u načinu života i primena prirodnih lekova mogu biti od značajne pomoći u kontroli simptoma i tegoba.
Važno je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što isprobate kućne lekove i promene u načinu života. Evo nekoliko kućnih lekova koje možete razmotriti:
1. Tople i hladne obloge
Kada je reč o bolu, tople i hladne obloge mogu biti od poomoći. Oni ne izazivaju dugoročne neželjene efekte kao što to mogu lekovi. Tople obloge pomažu kod ukočenosti zglobova, dok hladne obloge najbolje deluju kod bolova u zglobovima.
Fondacija za artritis navodi da toplota pomaže umirivanju ukočenih zglobova i opuštanju mišića, dok hladnoća pomaže umrtvljivanju oštrih bolova i smanjenju upale. Obloge mogu smanjiti bol u mišićima ili grčevima oko zglobova. Pravljenje obloga može biti jednostavno – korišćenjem toplih ili hladnih peškira.
2. Kupka sa epsom soli
Kupke sa epsom soli mogu pružiti olakšanje za celo telo, posebno kod bolova u zglobovima. Magnezijum u epsom soli može pomoći u smanjenju upale i bola. Istraživanje iz 2017. godine pokazuje da dugotrajno potapanje u kupki sa epsom soli može povećati nivo magnezijuma u organizmu.
Epsom so možete kupiti u apoteci. Prema preporuci Saveta za epsom so, ove kupke su dovoljno sigurne da se koriste koliko god želite, ali ne duže od 30 minuta. Dodajte do 3 šolje epsom soli u toplu vodu.
3. Kreme i masti za lokalnu primenu
Mogli biste da isprobate kreme za lokalnu primenu kao alternativu oralnim lekovima bez recepta poput acetaminofena i ibuprofena.
Ove kreme mogu sadržavati aspirin ili druge analgetike kako bi umanjile bol. Možete ih naneti direktno na zahvaćene zglobove. Ovi proizvodi mogu dobro delovati na područjima koja su blizu površine kože, kao što su kolena.
Primer takve kreme je diklofenak (Voltaren), lokalni nesteroidni antiinflamatorni lek (NSAID). Prema pregledu iz 2020. godine, ova krema ima efekat ublažavanja bola.
Još jedan kućni lek za lokalnu primenu je Kapsaicin. Kapsaicin je jedinjenje dobijeno iz ljutih papričica. Istraživanje iz 2014. godine sugeriše da najbolje deluje kada se nanosi na bolne zglobove tri do četiri puta dnevno. Kako biste izbegli slučajnu izloženost očima, operite ruke posle svake upotrebe.
Možete da ispobate i druge masti poput Tigrove masti. Tigrova mast je 100% prirodna kombinacija eterčnih ulja, vrlo kvalitetnih. Može se kupiti u apotekama.
Konsultujte se svojim lekarom pre nego što isprobate bilo koji od ovih proizvoda.
4. Podrška za zglobove
Fondacija za artritis navodi da različiti tipovi pomoćnih uređaja mogu pružiti dodatnu podršku bez potrebe za lekovima. U zavisnosti od zahvaćenih zglobova izaberite pravlno pomoćno sredstvo.
Prema pregledu iz 2018. godine imate opcije:
- zavoje
- štake
- hvatalice i pomagala za hvatanje
- kineske trake za koleno (obavezno zatražite instrukcije od svog lekara ili fizioterapeuta)
- uloške za obuću.
Provereni biljni lekovi za kosti i zgobove
Biljni lekovi postaju sve popularniji za stanja poput osteoartritisa. Neki ljudi veruju da su bezbedniji jer imaju manje neželjenih efekata u poređenju s tradicionalnim lekovima.
Razgovarajte sa svojim lekarom o sledećim prirodnim lekovima. “Prirodni” biljni suplementi mogu izazvati neželjene efekte i interakcije sa lekovima koje možda uzimate. Uvek se uverite da kupujete suplemente od pouzdanih izvora.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži polifenole. Istraživanje iz 2021. godine sugeriše da ovi spojevi mogu pomoći u smanjenju upale i potrebe za lekovima. Neka istraživanja iz 2018. godine o upotrebi zelenog čaja u lečenju osteoartritisa kolena pokazuju da čaj može pomoći u poboljšanju funkcije zglobova, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi rezultati.
Zbog rizika od problema sa jetrom i neželjenih efekata od koncentrovanih količina, najbolje je konzumirati zeleni čaj umereno.
2. Đumbir
Oralno uzimanje đumbira takođe se ističe u ublažavanju bola od osteoartritisa. Prema istraživanju iz 2015. godine, uzimanje đumbira dugoročno može čak smanjiti rizik od invaliditeta uzrokovanog osteoartritisom. Zbog rizika od neželjenih efekata, Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu preporučuje umerenu upotrebu đumbira kao začina, umesto kao suplementa.
Najveći rizik od predoziranja đumbirom su simptomi povlačenja. Đumbir može izazvati nadimanje, proliv i žgaravicu. Takođe može interagovati sa receptnim lekovima, poput varfarina, jer deluje kao antikoagulant ili razređivač krvi. Pre nego što povećate konzumaciju đumbira, razgovarajte sa svojim lekarom.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
3. Kurkuma i kurkumin
Kurkumin je aktivno jedinjenje u kurkumi. Pripada istoj porodici kao đumbir, ali može pomoći kod osteoartritisa na drugačiji način.
Istraživanje iz 2016. godine na miševima sa osteoartritisom pokazuje da kurkumin može usporiti napredovanje bolesti i pružiti olakšanje od bola. Međutim, pregled kliničkih studija na ljudima iz 2017. godine nije pronašao iste zaključke. Potrebna su dalja istraživanja kako bi se potvrdio ovaj efekat.
Svetska Fondacija za artritis preporučuje upotrebu ekstrakta kurkumina, jer cela kurkuma može biti zagađena olovom. Uzmite 500 miligrama dva puta dnevno. Iako je kurkuma generalno bezbedna, može izazvati mučninu i mogu biti u interakciji sa razređivačima krvi.
Promene u načinu života
Za dugoročno olakšanje, promene u načinu života često daju rezultate. Redovno vežbanje, zdrava ishrana i održavanje telesne težine mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i funkcije zglobova. Vremenom, mišići koji stabilizuju zglobove će se ojačati i zaštititi od oštećenja.
Ostati aktivan
Vežbanje može biti teško sa bolnim zglobovima, ali održavanje aktivnosti može smanjiti bol na duže staze i čak ojačati mišiće kako bi se sprečila dalja oštećenja zglobova. Fondacija za artritis navodi da je vežbanje najuspešniji tretman bez lekova za smanjenje bola i poboljšanje pokreta kod pacijenata sa osteoartritisom.
Najbolji tipovi vežbi za osteoartritis su aerobne vežbe i vežbe sa niskim uticajem.
Ove vežbe su:
- vožnja bicikla
- plivanje
- tai-či (kineska borilačka veština za zdrav život)
- šetnju
- jogu
Pre nego što započnete bilo koje nove vežbe, posebno ako ranije niste bili aktivni, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Fondacija za artritis preporučuje 150 minuta umerenih aerobnih vežbi svake nedelje ili 75 minuta intenzivnijih vežbi. Možete početi sa kraćim sesijama vežbanja i postepeno povećavati vreme kako postajete jači – na primer, brzinu i dužinu šetnje. Ako te početnik možete osetiti blagu bol posle treninga. Tada napravite pauzu 1 do 2 dana pa nastavite sa vežbanjem.
Nemojte odustati od vežbanja u potpunosti.
Ishrana u borbi protiv osteoartritis
Pravilna ishrana može vam pomoći da se osećate bolje i smanjite težinu.
Prema malom istraživanju iz 2020. godine, povrće poput brokolija, spanaća, zelene salate, kelja i kupusa bogato je vitaminom K i ima protivupalna svojstva. Fondacija za artritis navodi i da, iako dokazi nisu potpuno konkretni, konzumiranje mlečnih proizvoda sa kalcijumom i vitaminom D može unaprediti zdravlje zglobova i kostiju. Takođe, oni sadrže kazein, koji neki pacijenti treba da izbegavaju.
Osim toga, dobre namirnice za ishranu uključuju orašaste plodove i biljna ulja. Maslinovio ulje i riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput tune, lososa i skuše su preporuka sprovedenih istražuvanja 2018. godine.
Sa druge strane, Fondacija za artritis navodi da neke namirnice mogu pogoršati simptome osteoartritisa upalom u telu. Ove namirnice uključuju:
- alkohol
- aspartam (veštački zaslađivač)
- so
- zasićene i trans masti
- omega-6 masne kiseline
- šećer
- rafinirane ugljene hidrate (beli hleb, pasta ili pirinča)
- hrana sa mononatrijum glutamatom (MSG),
- gluten
- kazein
Održavanje umerene telesne težine
Prema Fondaciji za artritis, gubitak težine može daleko pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i sprečavanju osteoartritisa.
Održavanje umerene telesne težine može vam pomoći da izbegnete prekomerni pritisak na zglobove, kao i smanjiti bol i upalu. Ovo može biti posebno korisno za osobe sa simptomima u kolenima i kukovima, jer ovi zglobovi nose puno tereta.
Pitajte svog lekara
Osteoartritis je hronično, odnosno doživotno stanje koje nema leka. Upravljanje vašim stanjem i simptomima može mnogo pomoći u sprečavanju daljeg oštećenja zglobova. Promene u načinu života i prirodni lekovi mogu dopuniti vaš plan lečenja. Oni čak mogu pružiti dodatno olakšanje.
Iako takve promene mogu napraviti veliku razliku, važno je znati kada trebate kontaktirati svog lekara. Možda će vam biti potrebno da obavite pregled ako imate pogoršanje simptoma, bol postane jači ili vaš trenutni plan lečenja ne pomaže. Vaš lekar treba da proveri vaš bol u zglobovima i ukočenost kako bi isključio moguće oštećenje.
Referenca
www.healthline.com/health/osteoarthritis/natural-home-remedies
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar
[icegram campaigns=”23919″]