Kako sniziti visok pritisak i najčešći simptomi

kako sniziti visok pritisak

Članak ažuriran 24. nov, 2022.

dejan čorba Kreator članka Dejan Čorba.

Život sa visokim pritiskom je težak i opasan. Mnoge stvari u životu više nećete moći da radite jer ćete imati gušenje, zamaranje, malaksalost, slabo ćete podnositi napor, imaćete otok nogu i lekove za visok pritisak ćete stalno nositi u đepu.

Doživećete glavobolju naročito u predelu potiljka, bol ili slične senzacije u grudima, nedostatak vazduha, osećaj ubrzanog ili nepravilnog rada srca, vrtoglavicu, nesvesticu, nestabilnost pri hodu, zujanje u ušima ili mučninu.

✨ Pogledajte najčitaniji članak, kako sniziti holesterol.

Visok pritisak (povišeni krvni pritisak – hipertenzija) je najznačajniji faktor rizika za nastanak kardiovaskularnih zdravstvenih problema.

Povišenje gornjeg krvnog pritiska za svakih 20mmHg udvostručuje šanse da dobijete srčani udar (infarkt miokarda), angine pektoris, srčanu slabost, šloga (moždanog udara) ili iznenadnu srčanu smrt. Tablica visokog pritiska po godinama, pogledajte članak.

Takođe izaziva oštećenje krvnih sudova bubrega što može dovesti do poremećaja u njegovoj funkciji i oštećenje vida usled promena na krvnim sudovima oka.

Napišite komentar ✏️ ocenite članak

Visok pritisak može da izazove proširenje krvnih sudova (aneurizma) koja ukoliko se pojavi u velikim krvnim sudovima mozga ili aorti, svojim prskanjem može da izazove naglu smrt.

kako sniziti visok pritisak
Začepljen krvni sud dovodi do visokog pritiska

Preporuke kako sniziti visok pritisak

Ovaj zdravstveni problem koje je u velikom porastu poslednjih godina. Za nastanak visokog pritiska su zaslužne nezdrave životne navike, loša ishrana i velika izloženost stresu. To je ozbiljan zdravstveni problem koji iz godine u godinu uzima danak i kod sve mlađe populacije.

Simptomi visokog pritiska su teško uočljivi i često prolaze neopaženo sve do trenutka kada nastanu teška oštećenja u organizmu, kao što su oboljenje srca, infarkt, moždani udar, aneurizma ili otkazivanje bubrega.

Napomena: posavetujte se sa vašim nutricionistom i lekarom da bi dobili plan ishrane i terapiju (lekove – medikamente) koja najbolje odgovara vašem slučaju.

⭐️⭐️⭐️ Prati Kavanali na Viberu

Krvni pritisak se može menjati iz minute u minutu, promene zavise od položaja tela, vežbanja, stresa ili spavanja, tako da bi trebalo da budu normalne vrednosti od 120/80 mm za odrasle preko 20-te godine. Tablica visokog pritiska po godinama, pogledajte članak.

Neka vam bude navika da češće proveravate pritisak i pratite signale vašeg tela. I kada vidite da vam prutisak pada i stabilizuje se, to će vam biti dodatna motivacija da se novih i zdravijih navika pridržavate i u budućnosti.

Visok pritisak ishrana

Vaš životni stil, ishrana i voda će doneti konačnu reč o vašem pritisku.

Višak kilograma dovodi do povišenja krvnog pritiska a idealna težina je svakako osnov normalnog pritiska. Za muškarce određivanje idealne težine je visina minus 100, a za žene visina minus 115. Dva do četiri kilograma gore dole nije strašno ali pazite da ne bude 10 do 15 kg gore dole od idealne težine.

Ukoliko imate viška kilograma, napravite plan ishrane i pridržavajte ga se, i sigurno ćete se vremenom osećati bolje. Većina ljudi ne može da napravi i da se pridržava dijete jer jednostavno vole da jedu ili imaju veliku želju prema šećerom. Zamena za beli ili smeđi šećer u kafi i kolačima, pogledajte članak.

A povećan apetit je rezultat smanjene fizičke aktivnosti jer vam je metabolizam sporiji. Prekomerna težina nije jedini uzrok visokog pritiska jer može biti i od stresa.

  • Pokušajte da izbacite loše namirnice, kao što su slane grickalice, gazirani sokovi (pogotovo oni sa šećerom i veštačkim zaslađivačima)
  • Smanjite kafu
  • Smanjite kalorije koje unostite (manje hrane u tanjiru)
  • Jedite čašće a manje (više obroka u toku dana)
  • Promenite ‘boje’ u tanjiru, neka vam je tanjir šaren (razno povrće)
  • Povećajte unos zdravih masti (hladno ceđena ulja i riba).

Sve ovo može da vam delovati preteško jer ovo traži da promenite vaš životni stil i navike ali je vredno, verujte da je vredno truda.

Fizička aktivnost je bitna pa stoga ljudi koji rade u bašti ili se bave sportom (šetnja) mogu i dalje da budu u problemu ako sve to ponište sa lošom ishranom i mnogo soli.

Nema varanja, sve utiče na zdravlje.

Zdrava dijeta (ishrana) podrazumeva unos voća, žitarica, hrane sa više vlakana. Ako možete, posetite nutricionistu i porazgovarajte sa njim o vašim navikama u ishrani. Činjenica da je zdravija hrana skuplja i da bi imali energije veoma lako potežemo da lošijom hranom da bi popunili kaloriski unos.

Napišite komentar ✏️ ocenite članak

Kada se na to doda želja za slatkim i masnim onda imamo recept za katastrofu. Ako imate uslova da gajite (mala bašta, terasa) gajite povrće i aromatično bilje jer će te sačuvati gomilu novca a hranićete se zdravije.

Narodi koji jedu više ribe, voća i povrća imaju mnogo manje kardivaskularnih zdravstvenih problema.

Veoma je moguće da svesno ili čak nesvesno unosite više soli nego što je organizmu potrebno, pogledajte članak. Grickanjem čipsa ili krekera na pauzi na poslu vi nesvesno unostite prekomernu dozu soli. Višak soli u organizmu dovodi do većeg znojenja, čini vas napetijim i povećava pritisak.

Umesto glickalica kupite grožđe, banane ili marinirani kikiriki (sa niskim sadržajem soli). Osobe koje nešto grickaju to rade i dalje jer su navikle i isprogramirale svoje ponašanje da nešto grickaju.

Da bi se razbilo takvo ponašanje treba svesno uočiti takvo ponašanje, objektivno ga posmatrate i zaključite da je vreme da se to promeni sa novim ponašanjem od kojeg ćete imati više koristi.

U početku će vam biti teško i nelagodno, zato je jako bitno da imate podsetnik i nešto što će da vas motiviše. Na zidu radnog prostora, sobe, u autu na papipu napišite vaš cilj, vaše novo ponašanje, da vas stalno podseća i motiviše. Jer u suprotnom vaša volja da se menjate će trajati sat vremena i ubrzo će ispariti da bi ustupilo mesto vašim trenutnim navikama i ponašanjima koji vam prave problem.

Takođe vežbajte redovno, bar dva dana nedeljno po pola sata, vežbajte ako treba i sami, da biste držali pritisak pod kontrolom. Postoje slučajevi da joga može pomoći da se dovede pritisak u normalu.

Brz život sa mnogo dnevnih obaveza vam troši svo vreme i jednostavno mnogo ljudi iako bi htelo, ne vežba. To je realna i tužna činjenica.

Za uspešno vežbanje vam treba manje od 30 minuta i vaše telo će vam biti zahvalno. Idite u park i igrajte se sa vašim telom. Razgibavanje, trčanje, čučnjevi, skletkovi, trbušnjaci,… šta god poželite. Ne treba vam ni društvo, vaše telo i um će vam biti odlično društvo svo to vreme. Ako ne možete dva puta nedeljeno da odvojite za sebe i vežbate, izađite iz rutine i vežbajte kad god možete.

Na primer, kada čekate u redu ili stojite u autobusu/tramvaju vežbajte listove (podignite se na nožne prste i spustite dole), vežbajte butine (čučnite dole i dignite se gore), relaksirajte vrat pomeranjem glave u sve pravce, vežbajte gornji deo leđa (podizanjem ramena na gore) ili kada ste u kolima možete da nabavite gumu za šaku i stežete je dok čekate semafor ili ste u saobraćajnom špicu.

U početku će vam biti nelagodno jer ćete brinuti šta drugi misle o vama, ali koga briga, vi se brinete o vašem zdravlju kad god možete i to je bitno.

Unos kafe može da bude ozbiljan problem jer stvara zavisnost od koje treba ogromna samodisciplina i volja da se prekine. I zato smanjite na minimalnu dozu. Ponekad preveliki unos kofeina može dovesti do visokog pritiska. Izračunajte koliko dvevno popijete šolja kafe i nakon ispijanja kafe izmerite pritisak.

Ako se povećao pritisak onda morate smanjiti na unos kofeina. Isto važi i za alkohol. Jedna čaša alkohola (najbolje domaćeg vina) je prihvatljivo ali obično ljudi nemaju meru pa se to pretvori u flašu.

Napišite komentar ✏️ ocenite članak

Ako ste pušač moraćete da nađete način da se rešite ove loše navike. Ostavljanje cigareta sprečiće mnoge zdravstvene probleme, uključujući i visok pritisak. Za mnoge su ovo pusti snovi i na cigaretama se vidi moć navike i zavisnosti.

Nažalost mnogi će sa cigaretama dozvoliti da se naruši zdravlje, usmrdeti zavese i potrošiti novac kojim bi sa svojim partnerom mogli da odu 10 dana na prelepi odmor u nekom tropskom raju.

Visok pritisak je nezarazni hronični zdravstveni problem

Visok pritisak (hipertenzija) spada u nezarazne hronični (povremen ili dugotrajan) zdravstveni problem koji dovodi do funkcionalnih oštećenja koja se zapravo ne leče. Vodeći domaći i evropski stručnjaci su se okupili na kongresu hipertenzije u Beogradu (portal danas.rs).

Uprkos činjenici da se visok pritisak kod lekara jednostavno dijagnostikuje (utvrđuje), stručnjaci smatraju da skoro polovina osoba sa visokim pritiskom ni ne sumnja da ima taj zdravstveni problem. Procenjuje se da je broj ljudi sa visokim pritiskom drastično veći od dijagnostifikovanih slučajeva.

brending-01

Poražavajuća je i činjenica da čak i oni koji znaju da su hipertoničari se ne leče i to je četvrtina dijagnoza, dok se adekvatno pridržava terapije i saveta tek osmina osoba. To ukazuje da se promene u načinu života i stila života jako teško menjaju.

Udruženje za hipertenziju Srbije je objavilo intervju (portal uhsrb.rs) prof. dr Vesne Stojanov, predsednice udruženja za hipertenziju Srbije.

Visok pritisak simptomi

Arterijska hipertenzija ili povišen krvni pritisak imate kada je sistolni-gornji pritisak preko 140 mmHg a dijastolni-donji preko 90 mmHg. Ovo važi za sve osobe koje su starije od 18 godina. Može se javiti i kao izolovana sistolna ili dijastolna hipertenzija ali najčešće su povišena oba pritiska.

Visok pritisak je nažalost jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba. Skoro 1/3 odrasle populacije ima visok pritisak koji bi se trebao lečiti, a ovaj procenat je različit po zemljama u zavisnosti od načina ishrane, vode, fizičke aktivnosti i životne starosti. Verovatno nema osobe koja bar jednom nije imala problem sa povišenim pritiskom.

Visok pritisak se najčešće javlja kao idiopatska (ne zna se razlog njenog pojavljivanja). U malom procentu 3 do 5% visok pritisak je posledica zdravstvenih problema drugih organa i sistema.

Na krvni pritisak utiču mnogi faktori kako u organizmu, tako i van njega. Kada bi promenili životne navike navike, promenili bi i svoj krvni pritisak.

Povišen krvni pritisak je vrlo često zdravstveni problem koji se primeti sa vrlo malo simptoma ili se oni čak i ne primete. Osobe sa visokim pritiskom imati vrlo raznolike simptome, zavisno od toga da li je još neki organ oštećen dugogodišnjom visokim pritiskom.

Dijagnoza visokog pritiska

Dijagnoza visokog pritiska se ustanovi relativno lako. Veoma je važno merenje krvnog pritiska u kućnim uslovima jer je dokazano da osobe imaju veći pritisak kod lekara nego u kući, što ukazuje na stes i očekivanje lošeg, automatski povećava pritisak. Pritisak treba meriti u istom položaju, na istoj ruci, u isto doba dana i istim aparatom.

Osobe sa visokim pritiskom trebaju uraditi laboratorijske analize, da se utvrdi prisustvo oštećenja bubrega, pregled kod očnog lekara, EKG, a po potrebi i rendgenski snimak pluća i srca kao i ultrazvučni pregled srca.

Ozdravljenje (lečenje) se vrši iz dva pravca. Prvo je sprovođenje dijetetskog režima, smanjenje unosa soli i tečnosti, smanjenje težine, povećanje fizičke aktivnosti, smanjen unos kafe i alkohola.

Od nemedikamentnih mera najvažnije je da se koriguje telesna težina adekvatnom dijetom i da se smanji unos soli ispod 3g na dan (kada treba da solite hranu koristite Himalajsku so) a na slane grickalice zaboravite.

Kod svih osoba sa hipertenzijom je važno da se meri tenzija i u stojećem stavu radi utvrđivanja postojanja ortostatske hipotenzije, jer to utiče na izbor antihiperteziva i može značiti postojanje vegetativne neuropatije.

U lečenju hipertenzije koristi se i više različitih grupa medikamenata (lekova) antagonisti kalcijuma, beta blokatori, ACE inhibitori, diuretici, AT1 blokatori, blokatori alfa i beta receptora. Lekove za hipertenziju može prepisati samo vaš lekar.

Kao što ste pročitali to je mnogo hemije koju vaš organizam treba da procesuira i vaša jetra će raditi punom parom da to i odradi.

Pogledajte prirodnu terapiju, biljne kapi za spuštanje visokog pritiska.

Takođe postoje i prirodne terapije za visok pritisak. Iz tog razloga uvek je bolje voditi računa o sebi i preventivno delovati da ne bi došli u situaciju da unosite hemiju i dane provodite po bolnicama noseći holter.

Napišite komentar ✏️ ocenite članak

Napišite komentar ✏️ ocenite članak ⬇️

guest
Ocenite članak zvezdicom
0 Komentara
Inline Feedbacks
View all comments