VEŽBE – kako ukloniti jutarnji bol u donjem delu ledja

Kako-ukloniti-bol-u-donjem-delu-ledja

Vežbe za bol u donjem delu ledja

Pokazaćemo vam jednostavne i proverene vežbe za ledja kod kuće, koje će vam ukloniti bol u donjem delu leđa ( kičmi i kukovima ). Moderna medicina može da reši mnoge zdravstvene probleme, ali neke probleme poput bola u donjem delu ledja sa tabletama može da sanira, dok vežbe i istezanja su dugoročno rešenje.

Niste jedini, skoro svako danas ima problema i oseća jutarnji bol u donjem delu leđa. Pokazaćemo vam najbolje vežbe za bol u donjem delu ledja da se i vi oslobodite ovog neprijatnog problema. Ocenite članak, ostavite komentar.

Srećom, alternativna medicina, u šta spadaju vežbe i korekcije tela, može mnogo da pomogne upravo kod takvih problema.

Pre nego što počnemo proverite stanje svojih ramena i odmah počnite da ih poparavljate. U stojećem stavu pokušajte da spojite prste iza leđa. Prvo jednom rukom, pa promenite ruku. Ako možete da dodirnete prste onda su vaša ramena u dobrom stanju i čestitamo vam na tome. Ali ako ne možete, onda uzmite peškir i tegljenjem popravite elastičnost ramena.

vezba-za-ramena-01

vezba-za-ramena-04

Najčešći uzrok bola i ukočenost u donjem delu ledja, nastaje usled nedostatka fizičke aktivnosti, nepravilnog držanja tela ili sedenja ( naginjanja na jednu stranu ), nepravilnog dizanje tereta.

Sve to dovodi do toga da se neki zglob ili pršljen pomeri pa pritiska nerv, da se pomeri karlica, da su leđni mišići zategnuti a trbušni opušteni i obrnuto.

Ako u vašem mestu postoji DOBAR kiropraktičar, idite da vam namesti pršljenove kičme i ostale zglobove. Da vam oslobodi uklještene nerve zbog kojih osećate bol u nekom delu tela. Ako nemate kiropraktičara ili niste pristalica da vam neko “dira“ kičmu, onda radite vežbe za ledja kod kuće dva do tri dana u nedelji.

Vežbe za bol u donjem delu ledja radite i ako odete kod kiropraktičara. Većina ljudi ima obaveze, posao i nema se vremena za sebe koliko bi želeli, tako verovatno i vi nemate vremena, takoreći perete zube u hodu dok se oblačite za posao, školu ili hranjenje deteta.

Da bi ti uštedeli vreme, odabrali smo najbolje vežbe za kičmu i kukove. Trening za uklonjanje bola u donjem delu leđa traje 10 minuta i nisu toliko intenzivne da će ćete se oznojiti pa možete da izbegnete tuširanje.

Radite dve vežbe istezanja, tri vežbe za gluteus ( zadnicu ), mišiće donjeg dela leđa i štrbušnjake, nameštajući karlicu u isto vreme. Posle svake vežbe i istezanja, malo prošetajte po sobi.

Pogledajte članak, 4 namirnice sa kojima treba zauvek da raskineš.

Prvo uradite istezanje kičme. Jedna serija od po 6 ponavaljanja.

7zd3 istezanje kicme

Posle toga uradite vežbu za gluteus ( zadnjicu ) i donji deo leđa. Jedna serija po 20 ponavljanja. Kasnije možete raditi vežbu sa dodatom težinom. Ako nemate tegove, koristite napunjenu flašu sa vodom ili peskom.

Vezbe za bol u donjem delu ledja

7zd3 gluteus 03 napredna

Sledeće vežba je za trbušnjake koja neopterećuje kičmu. Jedna serija od po 20 ponavljanja je sasvim dovoljno.

Vežbe za kičmu i kukove

Kada ojačate, možete raditi i težu varijantu ove vežbe.

Vezbe za bol u donjem delu ledja

jutarnji bol u donjem delu leđa

Vežbe za kičmu i kukove

Vezbe za ledja kod kuce

Ishrana poznatihPridruži se u Viber zajednicu i otkrij kako sa ishranom čuvaju zdravlje.

Vežba za leđa i trbušnjake koja ne opterećuje kičmu, popularni Plank. U plank položaju ostanite 30 sec. Trudite se da vam leđa budu pravo. Vremenom možete povećati vreme na 1 do 3 minuta.

Kako ukloniti bol u donjem delu leđa

Istezanje i dekompresija cele kičme sa instant opuštanjem

Ako imate alat i volje možete napraviti rekvizit za ovo istezanje. Dve velike tiple u zid i na njih okačite dve ručke.

  • naslonite se leđima ka zidu
  • uhvatite ručke
  • polako se opuštajte

Ako vam prija i osećate rasterećenje u donjem delu kičme, svaki dan nastavite da povećavate težinu sve dok se potpuno ne okačite o ručke ( sa podignutim nogama od poda ). Ako osetite bol, odmah stanite !

jutarnji bol u donjem delu leđa

Gornja vežba je bolja ali ako nemate ručke za tegljenje, onda radite vežbe istezanja na dvosedu. Uklonićete bol u donjem delu leđa istezanjem kičme. Jedno ponavljanje u trajanju od 3 minuta.

Vezbe za ledja kod kuce

Dodatno istezanja donjeg dela leđa sa loptom ili tabureom. Možete postaviti dodatni jastuk ispod stomaka.

Vezbe za ledja kod kuce

Možda vam kontra položaj pruža bolje istezanje donjeg dela ledja.

Kako ukloniti bol u donjem delu leđa

Na kraju saveti za manji bol u donjem delu leđa

Vodite računa da pravilno sedite, bez krivljenja u jednu stranu.
Izbegavajte da dižete teško sa leđima.
Pazite da necimnete leđa u stranu. Na primer kada pomerate stvari, nepravilno palite motornu testeru,… tada možete da cimnete i pomerite pršljen što može dovesti do uklještenja nerva.
Uzimajte magnezijum da vam opusti ukočene mišiće.

Ocenite članak, ostavite komentar.

Kako ukloniti bol u donjem delu leđa

Ishrana poznatihPridruži se u Viber zajednicu i otkrij kako sa ishranom čuvaju zdravlje.

Ocenite članak, ostavite komentar ⬇️

guest
Ocenite članak od 1 do 5
Da li vam je članak pomogao ?
0 Komentara
Inline Feedbacks
View all comments