Članak ažuriran 04. сеп, 2023.
[icegram campaigns=”25391″]
Kreator članka Dejan Čorba
Šta je dobro za visok pritisak zavisi od osobe i njenog zdravstvenog stanja. Kada je pritisak stalno visok, povećava se rizik od zdravstvenih problema sa srcem i moždanog udara. Visok pritisak šteti srcu, arterijama, može da dovede do zamućenog vida, zujanja u ušima, nesvesticu i glavobolje.
Sadržaj
- Šta je dobro za visok pritisak od namirnica
- Spuštanje visokog pritiska mimo ishrane
- Ishrana kada imate visok pritisak
Šta je dobro za visok pritisak od namirnica
Ako uzimate lekove za visok pritisak, nemojte prekidati terapiju i nemojte ih zameniti sa alternativnom medicinom. Prirodni preparati služe kao dopuna i pre njihovog korišćenja najbolje se konsultovati sa lekarom.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Čak i male izmene u ishrani i promene životnog stila su od velikog značaja.
Širom sveta ljudi unose mnogo više soli nego što je organizmu potrebno. Mnoge studije povezuju visok unos soli sa visokim pritiskom. Međutim, druga istraživanja ukazuju da je odnos između soli (natrijuma) i visokog pritiska prilično nejasan, što se dovodi u vezu sa genetskim razlikama u načinu na koji neki ljudi obrađuju so.
Otprilike polovina ljudi sa visokim pritiskom je osetljiva na so. Najbolje je smanjiti prerađenu hranu i izbaciti so iz ishrane. Pogledajte, kako sniziti visok pritisak sa solju.
Smanjite unos alkohola, postepeno smanjujte količinu alkohola jer nagle promene dovode do niskog pritiska (hipotenzije). Iako su neka istraživanja ukazala da male količine alkohola mogu da štite srce, unos alkohola u bilo kojoj količini može da poveća pritisak.
Kalijum je mineral koji vam pomaže da se oslobodite soli i spušta pritisak. Jedite integralne žitarice, paradajz, krompir, dinje, banane, avokado, pomorandže, kajsije, jogurt, tunjevinu, orase, semenke i pasulj.
Nema mnogo dokaza koji bi ukazivali da redovno ispijanje kafe može da izazove trajno povećanje pritiska. Ljudi koji piju kafu imaju manji rizik od srčanih problema, uključujući visok pritisak, od onih koji je ne piju.
Tamna čokolada i kakao prah su bogati flavonoidima (biljna jedinjenja koja šire krvne sudove).
Sve je više istraživanja koja ukazuju na vezu između unosa šećera i visokog pritiska. U jednoj studiji, povećan unos slatkih napitaka je povezan sa višim nivoima pritiska kod dece i adolescenata (prelazak u odraslo doba). Rafinisani ugljeni hidrati (belo brašno) se brzo pretvaraju u šećer u krvotoku. Nekoliko studija je ukazalo da ishrana sa malo ugljenih hidrata može da smanji pritisak. Pogledajte, normalan šećer u krvi pre i posle jela.
Jedite bobice, jer su bogate polifenolima (biljnim jedinjenjima dobrim za srce). Smanjićete rizik od moždanog udara, srčanih problema, visokog šećera u krvi i spustićete pritisak. Studije su utvrdile da oni koji jedu bobičasto voće imaju manji rizik od srčanih zdravstvenih problema.
Osobe koje nedovoljno unose kalcijum često imaju visok pritisak. Iako nije dokazano da dodaci ishrane sa kalcijumom spuštaju pritisak, izgleda da ishrana bogata kalcijumom ima veze sa normalnim pritiskom. Pored mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u sardinama, zelju i lisnatom povrću.
Magnezijum je mineral koji pomaže u opuštanju krvnih sudova. Mnogo ljudi ne unose dovoljno magnezijuma. Neke studije ukazuju da premalo magnezijuma u organiznu je povezano sa visokim pritiskom, ali dokazi iz kliničkih studija nisu dovoljno jasni. Hrana bogata magnezijumom je povrće, mlečni proizvodi, mahunarke, piletina, meso i integralne žitarice.
Studija iz 2016 god. je ukazala je protein surutke poboljšava pritisak i funkciju krvnih sudova. Whey protein ima visok sadržaj proteina iz surutke.
Glog jača srce i spušta visok pritisak opuštajući arterije. Pogledajte, kako vam glog može pomoći.
Beli luk spušta pritisak i nivo lošeg holesterola.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Hibiskus je najpoznatiji po lekovitom dejstvu na srce i krvne sudove. Smanjuje tenziju, nivo holesterola i triglicerida u krvi. Pogledajte recept za najbolji čaj za visok pritisak.
Đumbir poboljšava cirkulaciju, koristi se preventivno protiv visokog pritiska. Opušta zidove krvnih sudova i sprečava stvaranje oštećenja na njima. Đumbir deluje protivupalno, reguliše nivo šećera i holesterola u krvi.
Cimet opušta krvne sudove i vraća pritisak u normalno stanje. Pijte šolju jogurta sa pola kašičice cimeta u prahu.
Borovnice su pune minerala i vitamina kojim čuvaju vaše krvne sudove i sprečavaju rast pritiska.
Laneno seme spušta pritisak, nivo holesterola i šećera u krvi. Redovnim unosom smanjujete rizik od infarkta.
Spuštanje visokog pritiska mimo ishrane
Nikotin uništava sluzokožu krvnih sudova i ubrzava pojavu problema sa srcem. Međutim, studije nisu pronašle vezu između pušenja i visokog pritiska. Razlog bi mogao da bude zbog toga što ljudi koji puše vremenom razvijaju toleranciju. Najbolje bi bilo da ostavite pušenje, ako niste u mogućnosti onda smanjite ili pređite na elektronske cigarete.
Fizička aktivnost je dobra za visok pritisak. Prema studiji iz 2016 god, gubitak 5% telesne težine može značajno da spusti visok pritisak. Poboljšaćete cirkulaciju i osetićete da imate više energije. Imaćete jače srce koje efikasnije pumpa krv. Na osnovu istraživanja 30 min. hodanja dnevno može da pomogne u spuštanju pritiska.
Naučno je dokazano da smeh podstiče širenje kapilara (endotelijuma), pojačava cirkulaciju i smanjuje tenziju.
Stres loše utiče na čitav organizam i podiže pritisak. Primenite meditaciju i duboko disanje da bi se opustili. Pogledajte, vežbe disanja Wim Hofa će vam ukloniti stres. Pogledajte, povišen šećer od stresa.
Meditacija opušta telo, usporava rad srca i snižava pritisak. Postoji dosta istraživanja koja ukazuju da meditacija ima uticaja za spuštanje pritiska. U jednoj studiji, ljudi koji su primenjivali dijafragmalno disanje (tehniku dubokog disanja), dva puta dnevno tokom četiri nedelje i smanjili su pritisak.
Puno rada i stresne situacije su povezane sa visokim pritiskom. Kada ste pod stalnim stresom, vaše telo je u stalnom režimu borbe ili bega. Tada su brži otkucaji srca i suženi krvni sudovi. Kada doživite stres, verovatno ćete uzeti neke namirnice koje mogu negativno uticati na pritisak, kao što je alkohol i unos veće količine brze hrane.
Ishrana kada imate visok pritisak
Promenama u ishrani možete da normalizujete pritisak i poboljšate vaše zdravlje.
Povećajte unos vode, optimalni dnevni unos. Pogledajte recept za najbolji čaj za visok pritisak.
Jedite ovsenu kašu, koja je puna vlakana a niskog sadržaja soli.
Jedite živinsko meso i ribu. Pogledajte, ishrana kojom smanjujete loš holesterol.
Povećajte unos hladno ceđenog ulja od maslina, kokosa ili koštica grožđa. Bilo koje hladno ceđeno ulje je dobro. Dobro je za salate i pečenje hrane. Izbegnite i smanjite spremanje hrane u termički obrađenom ulju (ulje od suncokreta) jer nije dobro za visok pritisak.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar
[icegram campaigns=”23919″]