Članak ažuriran 25. нов, 2023.
Kreator članka Dejan Čorba
Kako smanjiti šećer u krvi na prirodan način uz pomoć ishrane i životnih navika . Visok šećer pravi štetu vašem organizmu i može da se zakomplikuje da vremenom izgubite vid ili vam amputiraju (odseku) nogu.
Sadržaj
- Kako smanjiti šećer u krvi na prirodan način
- 5 Tehnika smanjivanja i normalizovanja šećera u krvi na prirodan način
- Šta je dijabetes – visok šećer u krvi
Kako smanjiti šećer u krvi na prirodan način
Promenite životne navike, ishranu i uzimajte lekove koje vam vaš lekar prepisao. Prirodni preparati takoće mogu vam pomoći da spustite i normalizujete šećer u krvi. Pogledajte članak, spustite visok šećer u krvi uz pomoć prirodnog mehanizma.
Pratite nivo šećera u krvi ujutru na prazan stomak (i u toku dana ako možete), da bi saznali da li treba da prilagodite svoju ishranu, lekove i da vidite kako vaše telo reaguje na neku hranu. Ako možete izmerene vrednosti upišite u tablicu ili dnevnik.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
5 Tehnika smanjivanja i normalizovanja šećera u krvi na prirodan način
Redovna fizička aktivnost spušta visok šećer u krvi na prirodan način
Redovna fizička aktivnost (vežbanje) vam može pomoći da uklonite višak kilograma i da povećate osetljivost ćelija na insulin jer na taj način smanjujete nivo glukoze u krvi. Merite nivo šećera u krvi, da tokom vežbanja ne bi došlo do naglog pada šećera, ispod 3,5mmol/l, što takođe nije dobro. Pogledajte članak, šećer u krvi tabela.
Tokom fizičke aktivnosti uvek imajte kod sebe nešto slatko (čokoladica), u slučaju da nivo šećera u krvi naglo padne. Simptomi niskog šećera ukrvi su hladan znoj, drhtanje tela, glad, slabost, zamućen vid, zbunjenost a u težim slučajevima gubitak svesti.
Jedna studija na studentima je ukazala da vežbanje i relaksacija mogu uticati na smanjenje stresa, a samim tim i na nivo šećera u krvi. Stres takođe utiče na povećanje nivoa šećera u krvi jer povećava lučenje glukagona i kortizola. Preporučuju se svakodnevne relaksacijske vežbe, kao što su joga i meditacija. Studije su dokazale da ovakve vežbe imaju pozitivan učinak kod hroničnih dijabetičara.
Uz pomoć sna smanjite šećer u krvi na prirodan način
Visok nivo šećera u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem, ali jedan od načina da ga kontrolišete može biti jednostavniji nego što mislite – kvalitetan san. Spavanje je vreme kada vaše telo odmara, oporavlja se i obnavlja. San utiče na nivo šećera u krvi, utiče na apetit pa spavajte 7 do 8 sati dnevno.
Tokom dubokog sna, telo ima priliku da reguliše hormone i procesira šećer u krvi na efikasan način. Nažalost, sve više ljudi pati od nesanice i lošeg sna, što može povećati rizik od problema sa šećerom u krvi. Ako želite da smanjite šećer u krvi na prirodan način, obratite pažnju na svoje spavanje. Pobrinite se da dobijete dovoljno kvalitetnog sna svake noći kako biste podržali vašu celokupnu dobrobit i zdravlje.
Telesna težina utiče na nivo šećera u krvi
Smanjite telesnu težinu jer je povezana sa zdravstvenim problemom visokog šećera u krvi. Studije su utvrdile da kad smršate za 7% smanjujete mogućnost dobijanja dijabetasa za 58%, čak ima bolje dejstvo nego lekovi.
Za određivanje gojaznosti se uzima širina vašeg struka, pogledajte članak, indeks telesne mase. Širina struka je bitnija od vaše telesne težine.
Širina struka preko 90cm kod žena i preko 101cm kod muškaraca povećava mogućnost dobijanja visokog šećera ukrvi (dijabetes tipa 2).
Unos vode pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi
Hidratacija i unos dovoljno vode igraju ključnu ulogu u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Kada ste dehidrirani, telo može imati poteškoće u regulaciji šećera u krvi, što može dovesti do privremenog porasta nivoa šećera.
Pored toga, voda je važna za pravilno funkcionisanje svih metaboličkih procesa u organizmu, uključujući i metabolizam glukoze. Održavanje dovoljnog nivoa hidratacije može pomoći telu da efikasnije koristi insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Dakle, unos dovoljno vode ne samo da je ključ za hidrirano telo, već i za podršku prirodnom održavanju normalnog nivoa šećera u krvi.
Voda pomaže bubrezima u izbacivanju viška šećera iz krvi putem mokraće. Jedna studija je pokazala da ljudi koji unose više vode, imaju manji rizik od razvoja visokog šećera u krvi.
Ishrana u velikoj meri utiče na nivo šećera u krvi
Hrana koju jedete utiče na nivo šećera u krvi i uz pomoć ishrane možete izbeći ili ubrzati pojavu predijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Ugljene hidrate (pirinač, krompir, hleb, testenine) koje jedete se razlažu na šećere (glukozu), a insulin pomaže transport glukoze iz krvi u ćelije. Kada jedete previše ugljenih hidrata ili imate problem sa proizvodnjom insulina, nivo šećera u krvi raste. Vodite računa koliko ugljenih hidrata jedete.
Jedite hrana koja sadrži niski glikemijski indeks kao što su plodovi mora, meso, pasulj, sočivo, mahunarke, jaja, zob, ječam, slatki krompir, kukuruz, većina voća i povrće.
Smanjite porcije hrane i unećete manje kalorija, da bi imali zdravu telesnu težinu jer je to povezano sa visinom šećera u krvi. Koristite manje tanjire i posude sa hranom, čitajte oznake ambalaže na hrani, vodite dnevnik ishrane, pratite rezultate i jedite sporije.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Vlakna iz hrane usporavaju razlaganje ugljenih hidrata kao i apsorpciju šećera iz creva u krv, što vam pomaže da rast šećera u krvi bude postepen. Za vlakna je dokazano da utiču na snižavanju šećera u krvi. Jedite voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice.
U vašoj svakodnevnoj ishrani neka se nađu neke od namirnica. Pogledajte članak, ishrana za dijabeticare.
- Beli luk
- Riba bogata omeg-3 masnim kiselinama
- Integralne žitarice
- Cimet
- Lisnato povrće ili zeleniš ( spanać, kelj, blitvu, koprivu, zelenu salatu)
- Koštunjavo voće
- Jaja
- Bobičasto voće sprečava brzi rast šećera
- Lubenica
- Kakao
Magnezijum se takođe pokazao kao mikronutritijent koji pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi.
U jednom istraživanju, pokazano je da su ljudi koji su uzimali najviše magnezijuma imali čak 47% manje šanse da dobiju dijabetes. Hrana u kojoj ima magnezijuma je tamno zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, tamna čokolada, riba, banana, avokado i pasulj.
Jedna studija je ukazala da kafa takođe može pomoći u regulaciji šećera, jer jedna šolja kafe smanjuje rizik za 10% da dobijete dijabetes. Treba izbegavati zaslađivanje ili dodavanje mleka u kafu.
Sirćetna kiselina iz jabukovog sirćeta dokazano utiče na redukciju (smanjenje) nekih enzima u želucu i na taj način utiče na varenje. Jabukovo sirće utiče na povećanje osetljivosti ćelija na insulin. Možete pre obroka uzeti 20gr sirćeta pomešanog sa 40gr vode da sprečili nagli porast šećera u krvi.
Šta je dijabetes – visok šećer u krvi
Šećer u krvi (dijabetes) predstavlja sindrom poremećenog metabolizma, preko hiperglikemije (povećan šećer u krvi), zbog smanjene proizvodnje insulina (hormon pankreasa koji reguliše šećer u krvi) ili smanjenog biološkog dejstva insulina.
✨ Preporučujemo članak, predijabetes vrednosti.
Dijabetes tip 1 najčešće se javlja u dečijem uzrastu, jer nepostoje ili su oštečene ćelije pankreasa koje proizvode hormon insulin, pa telo nema insulina koji reguliše koncetraciju šećera ( insulin dovodi šećer u ćelije da bi bio iskorišćen za energiju).
Dijabetes tip 2 se najčešće pojavljuje zbog životnog stila (ishrana, neaktivnost, stres). Tip 2 čini 90% svih slučajeva dijabetesa, i kada se govori o spuštanju i normalizovanju visokog šećera u krvi, obično se podrazumeva tip-2 jer za tip-1 mora da se uzima insulin.
U današnje vreme postoji prava epidemija gojaznosti širom sveta, naročito u industrijalizovanim zemljama i zemljama u razvoju, a ovu epidemiju prati pojava dijabetesa tipa 2.
Na pojavu visokog šećera u krvi najveći uticaj ima „zapadnjački“ način života koji podrazumeva veliki unos kalorija, masti, fizička neaktivnost i stres. Alarmantan podatak je da sve više dece dobija dijabetes tip-2. Pogledajte članak, normalan šećer u krvi posle jela i pre jela.
Postavite Pitanje ✏️ Objavite Komentar
Postavite Pitanje ⬇️ Objavite Komentar
Odličan članak i baš ,baš koristan